Как правильно худеть девушке?

Не будет преувеличением сказать, что практически каждый хоть раз задумывался о том, как скинуть лишний вес. Особенно это относится к девушкам - проблема похудения остается для прекрасного пола одной из важнейших. К сожалению, лишь единицы делают это правильно; подавляющее большинство просто доверяет свое здоровье в руки шарлатанов, слепо следуя непроверенным методикам, неэффективным и даже опасным диетам.

Итак, как правильно худеть девушке, чтобы сохранить не только фигуру, но и здоровье? Существует несколько простых правил, общих для всех методик похудения. Наиболее важный принцип звучит так: "Потреблять меньше, чем расходовать". Что это значит? Это значит, что необходимо планировать свой рацион так, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых. Для этого необходимо рассчитать суточную норму потребляемых калорий, исходя из массы тела и уровня физической активности, и от получившейся суммы отнять 10-20%. Это и будет суточная норма калорий для худеющих.

Ни в коем случае нельзя потреблять в день менее 1200 ккал! Да, поначалу эффект от такого голодания будет казаться ошеломительным, но совсем скоро придут и другие последствия - проблемы с внутренними органами, репродуктивной системой, а также серьезные нарушения метаболизма, приводящие к тому, что потребление даже 50 ккал сверх обычного будет отражаться на фигуре в виде жировых отложений. Похудение - это не повод голодать и питаться одними листьями салата. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.

Но что же понимают под "сбалансированным" питанием? Прежде всего, это правильное соотношение белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Какой бы эффективной ни казалась диета из одного йогурта и супа на воде, она не дает организму всех необходимых веществ, что может привести к различным заболеваниям. Поэтому необходимо обеспечить правильные пропорции поступающих в организм белков, жиров и углеводов.

Как известно, в 1 грамме белка содержится 4 ккал; столько же содержится в 1 грамме углеводов; а в одном грамме жиров содержится 9 ккал. Диетологи советуют получать 50-60% всех калорий за день из углеводов, 30-35% - из белков. и оставшиеся 10-20% - из жиров. То есть если суточное потребление калорий составляет 1600 калорий, то в день необходимо потреблять 200 граммов углеводов, 120 граммов белков и 35 граммов жиров.

Однако не все жиры и углеводы одинаково полезны. Для успешного похудения лучше всего ограничить потребление жиров не растительного происхождения (кроме рыбьего жира - он очень полезен) и быстрых углеводов. Быстрыми называют углеводы с высоким гликемическим индексом - они очень быстро усваиваются, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови и кратковременное насыщение. В ответ на резкое повышение уровня сахара организм запасает всю глюкозу в жир.

В отличие от быстрых, медленные углеводы долго усваиваются, обеспечивая длительное чувство насыщения, медленный подъем уровня сахара, а также запас энергии почти на весь день. Разумеется, для диеты предпочтительнее именно они. Для того, чтобы определить, какие углеводы являются медленными, стоит пользоваться таблицами гликемического индекса. Продукты с высоким гликемическим индексом богаты быстрыми углеводами, продукты с низким - медленными. Высоким индексом обладают сладости, мучное, некоторые фрукты, а низким - каши, мюсли, овощи.

Таким образом, в правильное меню для похудения должны входить мясо (лучше всего вареное мясо птицы - оно богато белком и почти не содержит углеводов), каши, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты (особенно творог, содержащий меньше всего углеводов). Не стоит пробовать диеты, основанные на употреблении только одного продукта или группы продуктов - это обернется плохими последствиями для здоровья. Сбалансированное питание - залог грамотного похудения.

Нельзя не уделить внимания такому важному аспекту похудения, как спорт. Выбор спорта не имеет значения - подойдет все, что затрачивает энергию и сжигает калории, однако для более быстрого и эффективного похудения стоит обратить внимание на наиболее энергозатратные виды спорта. К таким относятся силовые тренировки - занятия с гантелями, штангой. Девушки часто боятся подходить к штанге, аргументируя это тем, что "они боятся стать накачанными". Но этого можно не бояться - девушкам в силу их гормонального баланса не получится так просто накачать огромные мышцы бодибилдера.

Для того, чтобы направить силовые тренировки на сжигание жира, необходимо выполнять в одном подходе по 12-15 повторений. Важно: вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы с ним удавалось выполнить ровно необходимое число повторений. Также специалисты для достижения наилучших результатов советуют чередовать силовые тренировки с кардио-упражнениями - бегом, плаванием, занятиями на эллиптическом тренажере.

И, конечно, следует отказаться от вредных привычек. Ничто так не вредит похудению, как алкоголь и никотин. Даже маленькая порция алкоголя до или после тренировки - это то же самое, что и пропущенная тренировка. Наконец, курение и алкоголь вредны для здоровья.

Вышеперечисленных основ вполне достаточно для достижения фигуры мечты. С их помощью мы не только худеем правильно, но и улучшаем здоровье. А что может быть важнее крепкого здоровья?

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ