Как правильно худеть женщине после 40?

Многие женщины после 40 лет начинают задумываться о своем весе. В это время у многих из них начинает меняться фигура.В первую очередь образование жира начинается на бедрах, животе и ягодицах. Этот процесс начинается из-за того,что снижается гормональный фон, уменьшается выработка половых гормонов - эстрогена и тестостерона. Также замедляется обмен веществ и начинает снижаться общий объем мышечной массы и общий тонус мышц.

На основании разнообразных исследований ученые выявили, что после 40 лет меняются вкусовые пристрастия у человека, что приводит к желанию съедать большое количество сладких продуктов. Это также ведет к увеличению веса. Разработкой диет для женщин в возрасте 40 лет занимались многие ученые. В ходе исследований выяснилось, что в этом возрасте из 1000 калорий, съеденных женщиной, усваивается только лишь 300, а остальные в количестве 700 единиц откладываются организмом про запас. Отсюда следует вывод, что нужно уменьшать количество продуктов или употреблять продукты с низкой калорийностью.

Итак, худеем правильно. Существует огромное количество диет, но прежде чем их использовать, нужно понять, что от возрастных изменений никуда не деться и нужно принимать себя такой, какая есть. Не расстраиваться и ни в коем случае себя не ругать и не осуждать - при таком самобичевании организм подвергается стрессу. Из-за этого женщине хочется больше употреблять в пищу сладких продуктов, в результате чего происходит более быстрый набор веса. Чтобы уменьшить, а потом и вовсе снизить прибавку, нужно питаться более дробно. Прием пищи в течение дня лучше всего разделить на 5- 6 частей. Нужно есть понемногу, но достаточно часто. Женщине нужно определить, до каких параметров она хочет сбросить вес. При этом необходимо учитывать, что обмен процессов в организме замедляется и сбросить килограммы достаточно быстро, как в молодости, не получится. Ориентироваться нужно не только на весы, но и на внешний вид и общее самочувствие. Обязательно нужно выбрать диету, которая оптимально будет подходить. Лучше всего подбирать ее вместе с врачом диетологом.

При любом способе похудения существуют определенные правила. Во-первых, нужно употреблять пищу с пониженным содержанием жиров и калорий. Во-вторых, стараться избегать полуфабрикатов, готовить продукты лучше всего на пару - так в продуктах сохранятся большее количество полезных веществ. Желательно снизить употребление мяса, особенно красного, - лучше сделать упор на рыбу и нежирные сорта мяса. Обязательно нужно включать в рацион фрукты, овощи, рыбу, различные каши. Необходимо постоянно соблюдать питьевой режим. В-третьих, нужно свести к минимуму или лучше вообще исключить из рациона майонез и сметану с большим содержанием жира; также нужно уменьшить употребление соли и различных приправ. Следует полностью убрать различные сладости, мучные и острые блюда. А вот голодные диеты не приведут ни к какому результату - после них можно набрать вес еще быстрее,. Кроме того, при подобных способах похудения кожа становится дряблой, проявляются морщины и накапливается усталость. Это ведет к изменению внешнего облика и ускоренному старению организма. Для поддержания мышц в тонусе нужно в совокупности с диетами заниматься различными физическими упражнениями, фитнесом или просто легкими аэробными нагрузками.

Как правильно худеть женщине? Используя все методики, описанные выше, можно похудеть и снова стать привлекательной и красивой. Главное при использовании всех советов - правильно настроить и мотивировать себя. Без сильной мотивации и контроля все усилия, применяемые худеющей, могут сойти на нет. Также важно верить, что все что делается, приведет к желаемому результату. Без веры в себя мало что может получиться. Окружающие люди должны стараться поддерживать женщину во всех ее начинаниях и не чинить различного рода препятствий.

Диеты

В мире существует огромное количество диет, но к их выбору нужно подходить вдумчиво и осторожно. Во время диеты немного замедляются обменные процессы, организм впадает в небольшой стресс и после выхода из ее женщина может набрать лишний вес еще быстрее чем до диеты. Способы похудения не должны быть жесткими: вход и выход из них должен происходить плавно и постепенно. Для составления наиболее подходящего рациона нужно завести тетрадь, в которой следует записывать все примы пищи. Это позволит узнать какое количество еды и в какое время съедается. Вести запись нужно в течение одной – двух недель. Такие записи помогут сбалансировать само питание. Благодаря такому дневнику можно отметить те продукты, которые ведут к увеличению веса. Что касается самой диеты, можно попробовать следующую.

За завтраком употребляются фрукты (в первую очередь ананасы) и 150 – 200 грамм нежирного творога. Через два-три часа можно съесть 100 – 150 грамм отварного нежирного мяса с овощным салатом. Еще через два-три часа можно съесть фрукты и запить их нежирным йогуртом. На ужин можно съесть снова кашу и бутерброды с сыром. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, - пить можно различные морсы, зеленый чай, травяные сборы. Обязательно во время диеты следует заниматься несложными физическими упражнениями. Необходимо исключить употребление алкоголя и отказаться или свести к минимуму такую вредную привычку, как курение.

Еще одной разновидностью диеты является следующая: на завтрак съедается каша без сахара, к которой можно добавить фрукты или же йогурты. Через полчаса после приема пищи нужно выпить чай, несладкие соки или кофе без сахара. На обед можно съесть овощной суп, 100 – 150 грамм нежирного мяса, на второе - овощной салат. На полдник - пару фруктов (например, грушу или банан). Ближе к вечеру можно употребить йогурт или нежирный творог. На ужин - 100 – 150 грамм отварной рыбы с порцией тушеных или отварных овощей. Заправлять приготовленные продукты лучше всего льняным маслом, так как, несмотря на свой специфический вкус, последнее содержит в себе кислоту Омега 3, которая помогает снизить холестерин. После каждого приема пищи, минут через 30 – 40, нужно выпить чистую воду, чай без сахара. Отличным выбором будет употребление различных овощных соков. Особенно хорошо помогает немного продлить молодость клюквенный сок.

Во время диеты необходимо принимать кальций, так как организм после 40 лет достаточно быстро его теряет. Также во время диеты нужно настраиваться на позитивный лад и верить, что диета обязательно поможет сбросить несколько лишних килограмм. Для контроля веса можно использовать весы (лучше всего - электронные), которые обладают высокой точностью и показывают вес до грамма.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ