Как правильно худеть после родов?

Беременность – это не только симпатичный животик и умилительные перепады настроения, в первую очередь, это большая нагрузка для организма женщины. По этому, абсолютно нормально, что для полного восстановления женского организма после родов необходимо определенное время. Но многие молодые мамы начинают паниковать и форсировать события, активно испытывая на себе всевозможные способы быстрого похудения.

Первое, что нужно осознать и принять только что родившей женщине, это то, что вес обязательно будет уходить, но медленно. И не иначе. Именно постепенное снижение веса (по аналогу с его набором во время беременности 250-400 грамм в неделю) безопасно для женского организма в целом и нервной системы в частности. На такой схеме также настаивают известные диетологи д.м.н., директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург и диетолог модельного агентства Step to step Анна Колядинцева.

Итак, женщине, желающей похудеть после родов, необходимо набраться терпения и включить установку: худеем правильно. Для этого необходимо соблюдать такие простые правила:

 Сбалансированное питание – важно отметить, что для кормящей и не кормящей мамы рацион отличается. При грудном вскармливании минимальная суточная калорийность должна составлять 2000-2400 ккал, после окончания кормления ее можно сократить до 1600-1800 ккал. При этом нужно помнить, что вместе с молоком вы теряете около 500 ккал в сутки.Ежедневный рацион должен включать: а) белковую группу – мясо нежирных сортов, рыба, орехи, соя; б) пищевая группа с высоким содержанием кальция – низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты; в) еда обогащенная железом – морепродукты, яйца, печень, хлеб грубого помола; г) доступные фрукты и овощи. Жирные блюда, жаренное, острое, копченое, сладкое, мучное можно либо исключить совсем, либо употреблять в умеренном количестве в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

После родов необходимо так же тщательно следить за качеством питания, как и во время беременности. Стоит отказаться от газированных вод, консервов, шоколада, колбасных изделий, алкоголя.

Дробное питание – кушать нужно маленькими порциями 5-6 раз в день. Таким способом можно контролировать свой аппетит и приучить организм употреблять меньше пищи. Кроме того, приемы еды должны быть через максимально равномерное время. Последний прием необходимо организовать за четыре часа до сна (лучше, если это будет низкокалорийный кефир или йогурт, чай). Не стоит ограничивать себя по типу - не ем после шести, это малоэффективно и вызовет еще больший голод и, соответственно, набор лишнего веса.

Нормализация сна – это очень не просто, тем не менее, женщине нужно постараться приучить себя и ребенка к определенному графику сна и активности. Полноценный отдых молодой мамы – очень важная составляющая снижения и стабилизации веса.

 Наблюдение у врача – после родов необходимо удостовериться в том, что организм нормально восстанавливается. Лучше всего, через полгода после рождения ребенка проверить стабилизацию гормонального фона. Кроме этого, при возможности актуально проконсультироваться с диетологом, а при необходимости и с эндокринологом.

Стабилизация психо-эмоционального состояния – послеродовая депрессия может очень негативно повлиять не только на здоровье и поведение молодой мамы, но и на ее вес. При наблюдении у себя симптомов депрессии (повышена раздражительность, слезливость, утомляемость) женщине стоит обратиться к специалистам.

 Умеренные физические нагрузки – активная ходьба во время прогулок с ребенком весьма благоприятно влияет на общий моцион и хорошо сжигает калории (150 ккал за 20 минут энергичной ходьбы). Не стоит изнурять организм утомительными тренировками, которые только активизируют голод. Для молодых мам более эффективными будут нагрузки средней интенсивности. Полноценные тренировки можно начинать только спустя полгода после рождения малыша.

В домашних условиях женщина может самостоятельно тренировать все группы мышц, уделив особое внимание растяжкам. Также, при возможности, стоит заняться йогой, пилатес, можно попробовать занятия на общих тренажерах.

Очень многое зависет от того, знает ли женщина, как правильно худеть после родов, тем не менее, не стоит забывать и о своем самочувствии. Материнство должно приносить радость и умиротворение, а не угнетать диетами и тренировками. По этому, похудение должно происходить естественным путем, без голоданий и физических перегрузок. Категорически запрещено принимать таблетки для похудения, особенно сомнительного происхождения. Физическое и эмоциональное состояние мамы всегда отражается на здоровье и самочувствии ребенка.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ