Как правильно накачать бицепс?

Неосведомленный человек может подумать, что накачать бицепс можно простыми сгибаниями рук со штангой. Однако, специалисты считают это зря потраченным временем. Чтобы получить ожидаемый результат, необходимо знать стратегию проработки бицепса, - иначе размер и качество вас не удовлетворят.

Ширина хвата при выполнении сгибания рук (упражнения со штангой) оказывает влияние на рост бицепса. Внутренняя часть бицепса прокачивается больше, если хват делать шире. Узкий хват дает возможность укрепить внешнюю часть бицепса. Тому, кто хочет правильно накачать бицепсы, надо уделять внимание двум частям бицепса по отдельности. За счет этого увеличится размер обеих частей бицепса, что в результате приведет к формированию больших мускулов.

Начинать тренировку следует, сгибая руки со штангой. Необходимо делать до 4 подходов. Сначала надо использовать узкий хват - примерно 20 см (расстояние между руками), затем хват по ширине бедер, потом - хват по ширине плеч, и, наконец, хват, когда расстояние между руками превышает на 15 см ширину плеч.

Необходимо освоить правильную методику сгибания рук (упражнения со штангой), прежде чем узнать, как правильно накачать бицепс гантелями. Сформировать «вершину» бицепса и придать ему отличную форму можно, сгибая руки с гантелями на наклонной скамейке. Для этого надо установить на 30⁰ наклон скамьи, выполнить один подход в полную силу и установить скамью под углом в 45⁰. Подходы надо выполнять до полного изнеможения. Далее устанавливаете скамью на 60⁰ и вновь выполняете подход.

Чтобы проработать длинную головку бицепса, специалисты советуют сгибать руки, используя хват «молоток». Эта решающая часть бицепса увеличится, если наряду с основной тренировкой бицепса вы будете регулярно сгибать руки в стиле «молот».

Как правильно накачать бицепс, продемонстрирует упражнение «сгибание рук с резиновым жгутом». Назначение жгута – обеспечить тип сопротивления, которое называется «линейным переменным сопротивлением». Сопротивление увеличивается по мере того, как растет диапазон движения. С увеличением сопротивления растет количество мышечных волокон, задействованных в процессе, что способствует усилению мощи бицепсов.   

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
myaso | 2013-07-27 08:51:25
Красивые руки - мечта любого мужчины ну и большинства девушек тоже. Самостоятельно накачать красивый бицепс очень проблематично. Нужно перечитать много специальной литературы или просмотреть часы видеороликов. Эта статья поможет сформировать хоть какое то понятие о том как следует заниматься для того что бы ваш труд не проходил даром. В данной статье можно найти разные советы и рекомендации о том какие следует использовать тренажеры и как правильно делать подходы.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-08-03 20:31:56
Спасибо за статью. Очень хочу добиться красивого тела, но пока не получается. Вообще считаю, что заниматься нужно в спортивном зале под четким руководством тренера, что-бы он прокачал все мышцы! Домашние тренировки все равно не дадут таких результатов, каких можно достичь занимаясь с профессионалом!

Ответить

DavudovKirill | 2013-08-27 12:51:25
Очень полезная статья. Как раз с мужем собираемся записаться в тренажерный зал. Моему мужу не мешало бы подкачать руки. Благодаря такой полезной информации, можно заниматься самим без руководства тренера и тренировать те группы мышц, которые именно ты хочешь.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ