Как правильно нужно худеть после 30 лет?

Зачастую бывают такие случаи, что срочно необходимо похудеть. Если же раньше было достаточно посидеть неделю на диете и фигура становилась такой какой хотелось, то в данном возрасте похудеть не так то и просто. Для сохранения стойкости, необходимо будет приложить не мало усилий диеты, постоянно придерживаясь в питание.

На самом деле, добиться стройной и идеальной фигуры можно в любом возрасте, даже который порой превышает сорока лет, но для этого нужно определенное терпение и стремление. Чтобы в будущем не было мучительно, следует после тридцати обращать внимания, даже на самые малейшие изменения в фигуре. С возрастом меняется мышечная масса, а именно изменения начинают проявляться сильнее после тридцати лет. Через определенные годы, гормональный фон начинает давать сбои. В результате чего, вся мышечная масса постепенно превращается в жиры, а ведь только мышцы могут расходовать калории. 

Для поддержания фигуры, необходимо потреблять все меньше и меньше высококалорийной пищи. Если не знать сколько необходимо употреблять килокалорий, то не следует кушать все что можно. При потери упругости мышц, кожа становится дряблой, что не очень то и хорошо. Также стоит заметить,что лишние килограммы могут зависеть не только от вредных привычек, но и он физиологических изменений. Для поддержания тонуса в обязательном порядке нужно заниматься спортом, при котором необходимы физические нагрузки.

Стоит отметить, что регулярные тренировки способствуют сохранению мышечной массы и при этом мышечная масса не будет превращаться в лишний жир. Регулярные занятия спортом способствует улучшению обмена процессов в организме, пища в то время будет преобразовываться не в жир, а в энергию. Худеем правильно по следующим вариантам диеты, основанных на принципах отдельного питания.

1 вариант

Завтрак: 120 гр сметаны,овощной салат, 2-3 кусочка зернового хлеба черного или белого, кофе или чай без сахара.

Перекус: 3-4 фрукта (киви, апельсины, мандарины, бананы, яблоки, груши,) из зеленых овощей (щавель, укроп, петрушка, сельдерей).

Обед: Суп из овощей (похлебка чечевичная или похлебка с пшенной крупой, рисом), Порция говядины 2-1 куска мяса 100-120 грамм. и салат помидор с огурцами (консервированные).

Чего не стоит употреблять в пищу: перец, соль (в большом количестве), ватрушку, фаст фуды, майонез, копченое, жареное, орехи, сладкое, животные жиры.

Следует ограничиваться в следующих компонентах: бобовые, макароны, картофель, натуральные соки,

Желательно употреблять: Продукты с высоким содержанием кальция, таких как (семена кунжута, мака,подсолнечника, молоко, укроп, петрушка, чеснок, фасоль, нут.)

2 вариант

В этом случае если (ИМТ больше 20, но меньше 35) то для похудения необходимо уменьшить количество пищи. После чего, остается только ждать в надежде на лучшее.

Главное - понять, что питание должно быть не ограниченно мерой. Порой даже самые эффективные способы похудения, могут быть очень опасны для здоровья. В какой-то степени это просто рацион питания с несоответствием правил диеты. Для правильной диеты, необходимо знать какая калорийность должна быть (в сутки).

3 вариант

Как правило, диеты на овсянке способствуют эффективному похудения и очищению организма. Во время приготовления в овсяную кашу необходимо включать различные свежие фрукты или сухофрукты. При варке овсяную кашу следует заливать горячей водой. Для улучшения качеств овсянки, до приготовления необходимо добавлять какао или грецкие орехи. Использовать рекомендуется на завтрак или обед, 1 раз в день.

Также следует, заниматься тем, на что необходимо тратить энергию, к примеру можно начинать с ходьбы или беговых дорожек. Данные виды нагрузок очень хорошо помогают справиться с большим количеством калорий (от 400 до 700 ккал в час).

В тоже время не будет никакой нагрузки на суставы коленей. А вот, что касается бега, прыжков с трамплина, танцев так-как в момент приземления действует сильнейшая нагрузка на суставы. Если же, ломит спину от лишнего веса или голени, то необходимо ходить в бассейн и следует заниматься йогой или верховой ездой. Что касается домашней процедурой тренировок, то это приседания, отжимания.

В лучшем случаи график занятий должен быть таковым - 5-6 дней по 50-70 минут под конец занятия необходимо уделять 20 минут растяжке и силовым упражнениям. Как правило, для похудения нужно прикладывать очень много усилий, но по этой системе этого вовсе и не надо. Как правило,для того, как правильно нужно худеть необходимо действовать строго по определенную принципу, иначе никакого эффекта от диеты, может не произойти.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ