Как правильно нужно приседать: приседания с широкой постановкой ног

Для формирования красивой и подтянутой фигуры требуются регулярные физические нагрузки на определённые группы мышц. Подавляющее большинство людей, по самым разным причинам, недовольны своей фигурой и желали бы подкорректировать недостатки. Этого вполне можно достигнуть при помощи комплексов упражнений, развивающих и укрепляющих мышцы.

Особенно это касается тех, кто заботится о снижении веса и уменьшении объёмов. При значительном снижении веса, без упражнений для укрепления мышечной системы тела - неизбежно обвисание. Там, где вчера были жировые отложения - образуется пустота и внешний вид ягодиц и бёдер получается весьма далёк от совершенства .

В этом случае идеальным выходом являются приседания с широкой постановкой ног. Подобное упражнение широко используется так же, в среде бодибилдеров. Выполняется оно, как правило, с утяжелением.

В качестве утяжеляющего элемента используется штанга или гантели. Регулировать вес следует по нарастающей, то есть, нужно увеличивать его постепенно. При этом следует учитывать - чего именно вы хотите добиться. Если основной целью является подтянуть и укрепить мышцы, то не нужно гнаться за большим весом, но следует при работе с малым весом постепенно увеличивать количество подходов.

Если основной целью является наращивание мышечной массы - следует увеличивать вес. Желательно работать под контролем опытного тренера, что бы не получить растяжений и других травм.

Чтобы упражнения принесли пользу, а не вред - необходимо знать, как правильно нужно приседать.

Наилучшим вариантом является прямое положение корпуса, а комфортное положение ног следует выбирать индивидуально, руководствуясь личными ощущениями. Выбор комфортного исходного положения делается методом разворота ступней в разные стороны.

Лучше опробовать несколько вариантов приседаний, изменяя расстояния между ногами. Таким образом, можно выбрать наиболее удобный способ для себя. Начинать с очень широкой стойки и сильного утяжеления, новичкам, категорически не рекомендуется. Наилучшим вариантом является прямое положение корпуса, а комфортное положение ног следует выбирать индивидуально, руководствуясь личными ощущениями.

Выбор комфортного исходного положения делается методом разворота ступней в разные стороны. Чем шире положение ступней, тем большая часть нагрузки приходится на внутреннюю часть бедра, и наоборот - чем ближе располагаются ступни - тем больше нагрузка на внешние мышцы.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
veritas | 2013-09-12 09:01:24
Если основной целью является наращивание мышечной массы - следует увеличивать вес. Желательно работать под контролем опытного тренера, что бы не получить растяжений и других травм. Как то я записалась в фитнес центр, и мне там предложили, вместо кардио тренировок приседания, мы пробовали разные виды, но эти приседания мне понравились больше всего, очень эффективно! Главное в этом упражнении это правильная обувь, и техника выполнения. Тренер вам подскажет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ