Как правильно отжиматься от перекладины

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, необязательно несколько раз в неделю ходить в фитнес-центры, достаточно регулярно проводить тренировки дома.

Одними из самых эффективных базовых упражнений являются отжимания с использованием перекладины. Во время выполнения таких отжиманий работают несколько суставов, развивается толкательное движение, во время отжимания преодолевается вес собственного тела. Главным преимуществом этого упражнения является то, что оно идеально подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов, которые не хотят терять свою хорошую физическую форму.

Отжимания от перекладины – методика выполнения

Чаще всего женщины очень скептически относятся к разнообразным силовым упражнениям, которые предназначены для эффективной проработки верхней части тела, так как опасаются, что накачают слишком массивные мышцы и тем самым испортят свою женственную фигуру. Однако благодаря регулярному выполнению отжиманий на перекладине происходит улучшение осанки, появляется чувство гармоничности, а также уверенности в себе. Можно сказать, что это упражнение является более легким вариантом отжиманий.

Во время отжимания надо согнуть руки в локтях, после чего к перекладине опускается верхняя часть тела, при этом тело должно находиться в максимально ровном положении.

Руки максимально распрямляются в локтевых суставах, тело возвращается в исходную позицию. Далее упражнение повторяется максимальное количество раз, до появления чувства усталости в мышцах. Однако очень важно не забывать про чувство меры, чтобы случайно не получить травму, иначе придется на неопределенное время просто забыть про занятия.

Очень важно знать, как правильно отжиматься, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и хорошей физической форме.

Не менее важное значение имеет и правильное исходное положение – за перекладину надо взяться вытянутыми вперед руками, при этом перекладина должна быть установлена на уровне поясницы, а ноги отодвигаются ровно на такое расстояние, когда руки относительно туловища будут располагаться под прямым углом (руки должны быть расставлены немного шире, чем собственные плечи) . Вес тела полностью переносится на вытянутые руки, при этом тело должно быть максимально выпрямлено. Во время выполнения этого вида отжиманий надо помнить, что все движения должны быть мягкими, медленными, а главное, контролируемыми.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ