Как правильно подсчитать расход калорий для похудения?

С 20-х годов прошлого столетия в моду вошла эффективная система похудения подсчета калорий. Она лучше других отражает баланс поступления в организм и дальнейшей траты энергии: при положительном - человек поправляется, при нулевом - держит стабильный вес, а при отрицательном - худеет. Постоянный расход калорий при активном образе жизни ведет к сжиганию жира и наращиванию мышц, а в итоге - к стройному телу!

Для того чтобы правильно рассчитать суточный расход калорий, можно воспользоваться многочисленными формулами. Знаменитые диетологи дают различные варианты подсчета объемов необходимой энергии в день, но нужно учесть при этом скорость метаболизма, уровень физических нагрузок, возраст человека и другие факторы. Популярной считается самая простая формула, когда для похудения нужно желаемый вес умножить на 25-27 килокалорий. Другая несложная формула учитывает возраст и рост человека: вес умножить на 9,9, прибавить к этому значению рост, умноженный на 6,5, вычесть из полученного результата возраст, умноженный на 4,2, и цифру 161. Полученное значение с аптечной точностью будет отражать необходимый расход калорий в день для каждого человека, учитывая его возрастные и конституциональные особенности.

При расчете расхода калорий очень важно принимать во внимание возраст, потому что с годами обмен веществ замедляется и энергии нужно меньше; уровень физической активности и наличие мышечной массы, так как она сжигает калории быстрее, чем липидная (жировая) ; генетическую особенность организма и скорость метаболизма.

Режим и интенсивность занятий спортом также существенно корректируют цифру расхода калорий. При отсутствии физических нагрузок количество необходимой энергии можно рассчитать по формуле: желательный вес умножить на 27; при занятиях спортом всего лишь один раз в неделю - будущий идеальный вес нужно умножить на 29; посещения фитнес-клуба два или три раза в неделю потребуют умножить вес на 34, а при ежедневных интенсивных тренировках дома и в спортклубе - вес умножить на 37-42.

Для того чтобы контролировать полный расход поступающих калорий, нужно завести дневник питания и физических нагрузок. С помощью кухонных весов записывать все продукты, съеденные за день, и их калорийность, а также вносить время и интенсивность любой работы или занятий спортом. Для этого существует таблица расхода калорий по видам деятельности: от приготовления пищи до спортивных тренировок.

Если человек увлечен жесткими диетами, то может поправляться даже от капустных листьев. Выровнять эту ситуацию поможет сбалансированное правильное питание, добавляя одним блюдом на завтрак. Увеличивая физическую активность, можно восстановить обмен веществ и при этом похудеть.

Как видно, подсчитать расход калорий для похудения не составляет большого труда, как и следить за отрицательным балансом между поступлением энергии и ее расходом. Главное, быть честным с самим собой, и тогда путь к стройной фигуре станет игрой!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ