Как правильно принимать кальций в биодобавках во время диеты?

Каждый взрослый человек должен ежедневно получать приблизительно не менее 15 грамм кальция. Но в организм, вместе с продуктами питания попадает всего около половины данной нормы, и то не весь он усваивается внутри человека. Именно поэтому возникает его нехватка в организме.

Морепродукты, яйца, отруби, отварное мясо, дрожжи, зелень фрукты и овощи, все эти продукты способствует созданию минерального равновесия костных тканей.

Для того чтобы он хорошо усвоился в организме человека, надо сделать запас молочных и магний содержащих продуктов. Как дополнительное питание нужен витамин D, а кроме того кальций в биодобавках, который восполнит его нехватку. Для некоторых рецептов будут нужны девясил, корень окопника и нерафинированное растительное масло. Ну и конечно ни в коем разе не забываем о физических нагрузках. Для лучшего усвоения кальция организму необходим магний, который не позволяет ему быстро выйти из организма, а соотношение должно быть 2:1.

Эффективному же усвоению кальция помогает витамин D. Его вырабатыванию в организме содействуют УФ-лучи. Большое содержание этого витамина в петрушке, рыбьем жире, семенах подсолнечника, печени, хвоще полевом, люцерне, грибах и крапиве.

Если организм недополучает норму кальция, это может привести к остеопорозу. Для профилактики надо ежедневно употреблять до 350мл любых кисломолочных напитков или нежирного молока. Как замену можно употреблять 100гр твердого сыра или творога.

В наше время все чаще при выборе диет предпочтение отдают тем, где есть содержание кальция.

Некоторые люди задают вопрос: как кальций влияет на похудение? Ответ на данный вопрос пришел из США. Ученые Калифорнийского университета сделали вывод, что он дает толчок для активации кальцитриола, который в свою очередь заставляет организм применять вместо энергии в первую очередь жировые клетки.

Еще один важный момент, при употреблении алкоголя у человека снижается внутренний уровень кальция.

То же самое происходит при частом применении кофе, газированных напитков, пищи, которая содержит высокий уровень фосфатов, а также соли и сахара. Поэтому нужно сократить прием данных напитков и пищи, а также начать употреблять продукты с высоким содержанием кальция.

Люди, которые ведут неподвижный образ жизни тоже теряют половину прочности своих костей, поэтому следует почаще заниматься спортом. Ведь тренировки не только способствуют укреплению здоровья и мышц, но и активизируют усвояемость кальция. Даже простая ходьба, средним темпом, в течение получаса дает положительный эффект.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ