Как правильно приседать с гантелями

Приседания неспроста считаются среди профи упражнением весьма действенным, ведь приседание – одно из базовых, природных и естественных движений нашего тела. Приседания стоят фактически на границе между нагрузками аэробного вида и силового, ведь при их выполнении нужно самостоятельно поднимать вес своего тела, а это непросто.

Также они дают разгон ритма сердца, как это происходит и при занятиях той же аэробикой. Дабы это проверить, достаточно просто встать с кресла и сделать хотя бы двадцать приседаний в быстром темпе.

Приседания фактически складываются из двух фаз. Вначале мы опускаемся, хорошенько напрягая все мышцы своего тела. Когда же мы поднимаемся вверх, начинается фаза уже чисто силовая. При приседаниях с гантелями, эффективнее становится именно фаза номер два, и поэтому важно понимать, как правильно приседать с гантелями.

Существует огромное количество приседаний разных видов. Разняться они по сложности исполнения, по самой технике и по нагрузке на мышцы. Приседания с гантелями эффективнее, так как они дают дополнительную силовую нагрузку, мышцы рук также могут работать, да и ноги «качаются» намного лучше. Но стоит запомнить одно важное правило: никогда ни опускайтесь ниже точки, когда бедра становятся параллельны полу (в коленях создается угол в девяносто градусов). Если опускаться ниже, то колени испытают ненужную нагрузку. И никогда не отрывайте от земли пятки!

Как нужно правильно приседать, держа в руках гантели: возьмите в руки подходящие по весу гантели и выполните обычное классическое приседание. Разведите ноги в плие и держите свои руки между ног – тогда получится приседание под названием «сумо». Можно также во время приседаний с гантелями, не просто держать их в руках, но и делать движения руками.

Присев, поднимите руки с гантелями вверх, над головой, а поднимаясь, плавно опустите их на плечи. Для этого упражнения гантели следует выбирать не слишком тяжелые, ведь нагрузка автоматически становится намного серьезнее.

Начните с небольшой нагрузки, пусть это будет десять-пятнадцать повторов, в два, три подхода. Со временем сами почувствуете, когда следует нагрузку увеличить, но выходить за двадцать пять повторений не стоит.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ