Как правильно приседать со штангой

Такой способ приседаний, как приседание со штангой, которую держат руками на собственных плечах, очень популярен и у бодибилдеров и у пауэрлифтеров. Именно такие приседания отлично формируют всю нижнюю часть тела спортсмена, его бедра, ягодичные мышцы.

Столь высокая его полезность объясняется тем, что здесь в работу включаются еще и дополнительные мышцы, мышцы спины тоже хорошо задействованы. Это придает телу спортсмена настоящую атлетическую форму, а ногам – ту самую скульптурность, о которой многие мечтают.

Новичкам следует знать: чтобы привыкнуть к этому упражнению, точно понадобится пара-тройка месяцев. Важно не только знать, как правильно приседать со штангой, но и – сколько раз это нужно делать, когда именно, и как к этому готовится. Это сложное, изнурительное, но необычайно эффективное упражнение для тренировки красивых, мощных спортивных ног.

Как приседать со штангой на плечах? Следует поставить ноги чуть шире ширины плеч, носки нужно слегка развести в стороны. Во время упражнения крайне важно строго следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола ни на миллиметр. Еще недопустимо сводить вместе колени. Дабы не травмировать спину, необходимо гриф штанги удерживать не на самих плечах, а несколько ниже – на спине, на ее верхней трапеции. Если гриф будет лежать как следует, мы не ощутим ни малейшего дискомфорта – он не будет тереть шею, а она не будет болеть. И обратите внимание – чем уже хват руками, тем лучше, легче и проще данное упражнение исполнять. Большие пальцы, во время хвата, должны быть поверх всех других.

Во время самих приседаний со штангой на плечах, спина должна быть абсолютно прямой, она не должна прогибаться ни чуточку, в течении всего выполнения упражнения. Только лишь само туловище может быть наклонено, но не более чем на двадцать градусов. Голову следует поднять, взгляд устремлен вперед. Обратите внимание, что большая часть нагрузок должна приходится на пятки, но ни в коем случае ни на среднюю часть стопы. Таким образом, снимется сорок процентов нагрузок с суставов коленей.

Еще один важный момент – при широко расставленных ногах больше тренируются мышцы внутренние, но вот если ноги свести одну к другой, то в основном будут работать мышцы бедра внешние. Глубокие приседания со штангой на плечах в основном способствуют активному росту массы ног, а не тренируют форму. В тоже время, если приседать не глубоко – это влияет на форму бедра.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ