Как правильно сесть на шпагат

Сидячий образ жизни, который ведет большинство из нас, приводит к лишнему весу, проблемам с позвоночником и суставами, застою крови и другим неприятностям. Однако, по утверждению врачей, люди с большей гибкостью менее подвержены болезням, поэтому, если у вас недостаточно времени на регулярные занятия спортом, то достаточно делать несколько упражнений на растяжку, одно из которых - шпагат.

Многие спрашивают, как быстро научиться садиться на шпагат.  Специалисты  советуют учиться шпагату постепенно, чтобы не получить травм и не причинять себе дискомфорт.

Время, которое вам понадобится, чтобы сесть на шпагат – примерно от двух недель до полутора месяцев. Людям, страдающим избыточным весом, может потребоваться несколько больше времени.

Каждая попытка сесть на шпагат должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы должны быть разогреты перед началом выполнения упражнения. Можно совершить небольшую пробежку, сделать несколько приседаний или прыжков на скакалке. Еще один эффективный метод разогреть мышцы – принять горячую ванну в течение 10-15 минут.

Выполните несколько махов ногами в разные стороны — этим вы окончательно подготовите мышцы к упражнению. Чтобы размять суставы колена, сделайте несколько вращений согнутой в колене ногой внутрь и наружу.

После разминки можно перейти к упражнениям. Как правильно сесть на шпагат? Для этого выполняйте определенные упражнения, которые помогут вам добиться превосходных результатов:

  • Выпады. Согните одну ногу в колене и выставите вперед, а  вторую ногу выпрямите и отведите назад. Спина прямая. 30  движений вверх-вниз на левую и правую ногу.

  • Бабочка. В положении сидя на полу, колени разведены, а стопы  вместе. Выполняйте пружинистые движения, делая попытки  достать коленями до пола, помогая при этом  руками. 30 раз.

  • Наклоны сидя. В положении сидя, вытяните ноги и сведите их вместе, носочки вверх. Ступни обхватите руками и пытайтесь дотянуться грудью к коленям. В самом низком положении задержитесь как можно дольше. 3 повтора.

  • Максимально широко расставьте ноги и упритесь на руки. Опускайте таз вниз,  при этом выгибая спину и подаваясь телом вперед. Затем  обратно - таз вверх, тело назад.  30 повторов.

  • Попробуйте сесть в шпагат максимально низко. При этом сильно сжимайте ноги, как будто вы пытаетесь подняться. Напрягайте ноги примерно10 секунд, после чего расслабьте на 5 секунд. Упражнение делайте столько раз, пока не почувствуете, что мышцы начинают тянуться.

  • Через несколько недель регулярных занятий вы обязательно добьетесь успехов.

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
Kurban | 2013-05-09 10:20:14
интересная и обнадеживающая статья, однако мало что имеющая общего с реальностью, утверждаю это как КМС по гимнастике(в прошлом ,конечно).Для начала я бы задумался вообще, для чего терзать себя растяжкой, нужен ли вообще шпагат.Потому как сесть на него -это одно,а вот поддерживать его в течение времени постоянными тренировками - это совсем другое.Насчет сроков - у нас это получилось за 2 дня,о подготовке умолчу, потому как не помню уже была она или нет.Но растянули так что последующие 15 лет шпагат у меня был без разминки,с ходу на холодную.Людям в возрасте мне кажется он вообще ни к чему, может быть гимнастика для тазобедренных суставов,голеностопов,коленей, бег наконец.Шпагат -это чисто спортивный норматив, кроме спорта он мне в общем то нигде не пригодился.Вот общая подвижность-это ценно в любом возрасте, видел как мои ровесники держатся за спины и колени при сравнительно не больших нагрузках, а мне все ни почем.Даже иногда хочется этих нагрузок-тело требует привести его в тонус.А насчет шпагата-я его конечно потерял, но подвижность от этого совсем не страдает.Просто когда меня растягивали, мне было 6-7 лет,сейчас 40 и в моем возрасте людям просто опасно это милое занятие - неспортсмены могут и связки порвать, и сустав вывихнуть.Поаккуратней с этими мнимыми идеалами здоровья!

Ответить

vitalka1983 | 2013-05-09 18:08:19
Это моя давняя пока несбывшаяся мечта - сесть на шпагат. Вот решила, что мечты должны воплощаться в жизнь и сегодня же начинаю тренировку, спасибо за комплекс упражнений, буду работать. Растяжка у меня в принципе хорошая, надеюсь за пару неделек достигну желаемого результата)

Ответить

dvaBurunduka | 2013-06-23 21:35:47
Боль в любом случае будет сопровождать ваши попытки сесть на шапагат - нет боли, а значит и нет шпагата. А подумайте для себя, готовы ли вы терпеть ежедневную боль ради того, чтобы похвастаться за обедом коллегам, что сели на шпагат? В принципе, если растягиваться спокойно и терпеливо, то вы и через неделю сможете сесть, но для чего он нужен? Это не показатель гибкости, уж простите, поэтому если ваше желание гибкости носит какой-то характер необходимости - одним шпагатом не обойдешься, тогда нужно будет тянуть и остальные мышцы. А так статья информативна, содержит в избытке упражнений, помогающих сесть на шпагат.

Ответить

Katerina1986 | 2013-07-11 09:33:29
Статья интересная. Описаны хорошие методики растяжки, причём минимально травматичные. Хочеться добавить, что растяжка в чистом виде, без тренировки мышц только расшатывает связки и может причинить вред. Поэтому обязательно растяжку надо сочетать с проработкой мышц и сухожилий.

Ответить

alex1965 | 2013-08-01 15:14:36
Мне вот одно непонятно зачем вообще садиться на шпагат, я в прошлом занималась хореографией, в общем эстрадными танцами и мне это было необходимо, это как бы часть моих обязанностей, ведь на сцену без шпагата это позор. А обычным людям я имею ввиду не спортсменам это ни к чему. В качестве просто гимнастики можно подобрать упражнения и выполнять их. Зачем себя мучать этим. Что даст вам этот шпагат. Лучше просто заниматься физкультурой, бегать, прыгать и быть здоровыми и счастливыми. Ну дело каждого конечно пробовать или нет. Это сугубо мое мнение. А статья в принципе думаю сможет помочь отчаянным.

Ответить

LoginovSanj | 2013-07-29 21:06:57
Вообще-то нужно разграничивать продольный и поперечный шпагат. На поперечный сесть значительно труднее. И еще. Садится на шпагат очень больно, поэтому четко определитесь для чего он Вам нужен: Вам станут доступными вальс и танго, популярные восточные танцы и латинские танцы. При этом пластика тела будет заметно лучше. Кроме того ваши мышцы будут более эластичными - снизится риск растяжений.

Ответить

urd | 2013-08-02 08:48:15
С недавнего времени одна из моих целей - сесть на шпагат. Для этого нужно выполнять определённые упражнения на растяжку, и нужно определённое время. А вообще статья на самом деле хорошая. Указаны конкретные упражнения, сроки. Некоторые из упражнения я выполняла уже. И есть результат! Спасибо за статью!

Ответить

svetik22 | 2013-08-28 12:03:58
Благодаря данной статье, стало понятно, как подготовить мышцы к шпагату. Автор дает много ценных советов, воспользовавшись которыми, можно научиться садиться на шпагат за очень короткий срок.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ