Как правильно скакать на скакалке

Прыжки на скакалке — одно из самых эффективных, простых и полезных упражнений для похудения ног. Недаром многие спортсмены используют ее для разминки и в промежутках между тренировками. Скакалка способствует похудению и избавлению от целлюлита, улучшает подвижность стоп и координацию движений, развивает выносливость и улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.

Однако, для того, чтобы занятия со скакалкой давали нужный эффект, нужно научиться правильно выполнять это упражнение и знать, сколько минут прыгать на скакалке.

Лучше сначала потренироваться в простых прыжках на месте и в правильном кручении скакалки. Ну а после этого можно попробовать совместить все движения в одно целое.

При прыжках на месте руки должны быть слегка согнуты в локтевом суставе и расположены по бокам. Попробуйте сделать шаг и скачок на правой ноге, затем шаг и скачок на левой. Прыжки совершайте на одном месте, приземляться старайтесь на подушечки пальцев, а отталкиваться от пола — большими пальцами ног.

После того, как вы освоите технику прыжков, попробуйте приступить к прыжкам со скакалкой,  но еще не через нее. Два конца скакалки находятся в одной руке, локти прижаты к туловищу. Попробуйте прыгать и одновременно крутить скакалку в заданном темпе. Скакалку вращайте только с помощью кистей рук, - сами руки неподвижны.

Теперь можно приступить и к прыжкам через скакалку. Как правильно скакать на скакалке? Возьмите ее в руки и, совершая прыжки, вращайте скакалку с той же техникой и скоростью, как в предыдущем упражнении. Спина прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти рук. Прыгая, старайтесь держаться на носках, - не нужно приземляться на всю стопу.

Подпрыгивайте  не слишком высоко, отрываясь от земли лишь настолько, чтобы скакалка спокойно проходила под вами. Если  прыжки на двух ногах вызывают затруднение, попробуйте прыгать поочередно на разных ногах, как будто бежите на месте.

Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, затратив при прыжках как можно больше калорий, то во время прыжков старайтесь поднимать высоко вверх ноги, увеличивая постепенно темп. Так вы дополнительно дадите нагрузку на мышцы живота.

Заниматься со скакалкой для похудения  лучше начать с пяти минут в день,  увеличивая время прыжков до получаса, а если позволяет организм, то можно довести время тренировок и до сорока пяти минут. После достижения нужных результатов можно уменьшить время прыжков до четверти часа и скакать для удовольствия и поддержания формы.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
SemenKovrin | 2013-08-03 12:33:25
Скакалка - отличное средство для похудения. И даже если Вы не умеете скакать то эта статья Вам поможет научится. Очень важно все делать так как написано в статье, потому что могут быть последствия( болеть ноги или спина, быстрая усталость и судороги ). Начинайте занятия с полу минутных серий по 3-4 подхода, потом со временем увеличите занятие)

Ответить

Albert | 2013-08-05 00:42:59
Правильный подход к упражнениям на скакалке. Прыгать не до изнеможения, а увеличивать время занятий постепенно, начиная с пяти минут. По-моему это самый простой способ сделать тело более стройным. и красивым.

Ответить

vitalka | 2013-08-19 18:47:34
В статье написано о том, что прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног. Хочу добавить, что хорошо работают также и мышцы спины и рук. А для женщин важно заниматься в удобном белье, бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ