Как правильно составить диету?

Одной из неотъемлемой частью похудения являются диеты. Но порой среди множества диет очень трудно выбрать что-то подходящее: одна диета включает нелюбимые продукты, в другой нужно слишком часто есть, а третья слишком жесткая. В таких случаях обычно обращаются к диетологам, которые помогают составить индивидуальную программу питания. Но, что делать, если времени идти к специалисту нет, а сесть на диету хочется уже завтра? Тогда очень пригодится знание, как правильно составить диету

При составлении индивидуальной диеты нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Сколько раз в день вы питаетесь. Приемы пищи можно разделить на три основных и несколько промежуточных, либо питаться каждые 2 часа небольшими порциями.

  • Обратите внимание на свой рацион питания. Если вы любите побаловать себя шоколадкой, то лучше всего подойдет диета, считающая калории. Для потери веса человек должен употреблять 1000 калорий в сутки, для поддержания веса в норме - около 1500. В таких диетах можно есть всё, но в пределах калорий.

  • Не стремитесь съесть сразу всё. Если вы наелись, то переставайте есть. Поскольку при переедании желудок растягивается, а это значит, что в следующий раз вы съедите больше.

  • Старайтесь включить в свой рацион больше клетчатки: она хорошо утоляет голод.

  • Между одинаковыми продуктами выбирайте те, которые содержат меньше калорий.

  • Как составить правильную диету, подскажут также книги по правильному питанию, так что не стесняйтесь приобрести себе одну-две.

  • Одно из самых главных правил – употребление большого количества жидкости. Поэтому любая диета должна включать питье обычной родниковой воды.

  • Не забывайте о том, что потеря веса происходит при недостатке в организме источника энергии от пищи, и за счет этого организм начинает расходовать жировые клетки для выработки энергии, поэтому не стоит включать в свою диету жирную и сильно калорийную пищу.

  • Кроме обычных продуктов питания стоит употреблять те, что способствуют сжиганию жировых клеток. К таким продуктам относятся: зеленый чай, корица, чеснок, лук, красное вино, кефир, йогурты, творог, грейпфрут, ананас, малина.

  • Обязательно следить за тем, чтобы во время диеты в организм поступали необходимые питательные вещества, – про них ни в коем случае нельзя не забывать. Поэтому диета должна быть разнообразна и максимально полезна.

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
zero | 2013-06-13 21:35:36
Вы решили сами составить себе диету? Замечательно, в этой статье вы ознакомитесь с основными правилами, как правильно питаться, что можно употреблять в пищу, какие продукты в каких дозировках, для потери веса 1000 калорий, для поддержки 1500.

Ответить

poproshaika | 2013-07-30 15:37:49
На мой взгляд статья сама по себе бесполезна потому, что ни одна диета не будет иметь смысла если целый день лежать на диване и ничего не делать. Без физической нагрузки вес не потеряешь. И автор должен был об этом упомянуть. Ну а в остальном вполне неплохо и правдиво.

Ответить

Nastenka | 2013-08-24 18:59:26
Диету нужно составлять исключительно под свой организм,это очень важно.Статья прекрасно описывает ,как это сделать разумно!Нужно прислушиваться к себе и исходить из того,чего вы ждёте)

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ