Как правильно тренироваться на велосипеде? С чего начинать тренироваться на велосипеде?

Ведь помимо хорошего настроения и заботы о здоровье, этот уникальный вид транспорта способен подарить своему владельцу стройное, крепкое тело, при условии правильного использования. В европейских странах использование велосипеда для похудения стало своеобразной традицией, поэтому, как тренироваться на велосипеде, там знает даже подросток.

Тренировка от велосипеда дала возможность разработать эффективные программы и методики снижения веса посредством велотранспорта для фитнес-клубов под названием «сайклинг». А все дело в том, что велосипед, как средство для похудения, действует быстрее и эффективнее обычных тренажеров. Этому способствует несколько обстоятельств. Во-первых, при езде на велосипеде затрачивается значительная энергия и сила, а значит, вместе с калориями уходят и лишние килограммы. Например, за получасовую поездку с нормальной скоростью можно сжечь порядка 250 ккал.

Во-вторых, вращая педали, человек активно прокачивает мышцы икр и бедер, что затруднительно сделать во время выполнения обычных упражнений. Не остается в стороне и верхняя часть тела, мускулатура которой начинает работать, когда появляется необходимость переносить двухколесного друга в руках, перемещаясь по этажам подъезда.

В-третьих, у простейшего транспорта есть такая полезная особенность: прогулки и результаты тренировок на велосипеде способны стабилизировать психоэмоциональное состояние и значительно улучшать настроение. Они дарят чувство эйфории и полета. Это отличный антидепрессант, который эффективно борется со стрессом, провоцирующим излишнее потребление углеводов в виде сладких тортиков, пирожных, конфет и шоколада.

Как и любой хороший тренажер, велосипед, конечно же, ускоряет обмен веществ в организме, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и суставов в целом.

Для борьбы с лишним весом и целлюлитной кожей на боках оптимальным вариантом велосипеда считается гибрид с тонкими, но удобными колесами, хорошей амортизацией и возможностью регулировки скоростей. Длительность поездки должна быть от получаса, не меньше, иначе результата можно ждать очень долго.

Перед началом занятий на велотранспорте стоит позаботиться о подходящей экипировке. Особое внимание стоит уделить обуви, которая должна быть с плотной подошвой и хорошо сидеть на ноге, чтобы стопа не соскакивала с педали. Для тех, кто кататься не умеет или давно не практиковался, во избежание травмирования, лучше приобрести специализированные средства защиты: перчатки, шлем, наколенники и налокотники, которые продаются там же, где и велосипеды.

Разработчики методики сайклинга не рекомендуют начинать тренировки на слишком полный или пустой желудок. Оптимальный вариант – легкий перекус за час до начала поездки. Предпочтение стоит отдать кисломолочным продуктам и легкой белковой пище. В дорогу нужно захватить лишь чистую воду для утоления жажды.

Не рекомендуется начинать тренировки с больших скоростей. Оптимальная нагрузка на мышцы ощущается на средних скоростях, когда мышечное напряжение ощутимо, но нет чувства дискомфорта. Полуторачасовая езда на велосипеде показывает наилучшие результаты в борьбе с лишним весом.

На ощущения во время езды может оказывать влияние высота седла. Для того, чтобы калории сжигались безболезненно и в достаточном количестве, нога во время езды должна выпрямляться полностью, тогда боли в мышцах не возникнет. Для правильной регулировки седла нужно поставить ровную ногу на педаль, находящуюся в нижнем положении, и отрегулировать высоту сидения таким образом, чтобы нога не сгибалась и в положении сидя.

При езде на велосипеде нужно обратить внимание на правильность нажатия на педаль. Нельзя давить на педаль пальцами или пяткой, для этого больше подходит передняя часть ступни.

Стоит обратить внимание и на передачи. Для движения по ровной дороге нужно установить спереди среднюю звездочку, а сзади – 3, 4 или 5. Если при такой частоте кручения педалей наблюдается быстрая утомляемость, можно либо снизить заднюю передачу до 2, либо ее увеличить, при этом установив переднюю на минимум. На подъеме передачи поочередно рекомендуется уменьшить, а на спуске – переднюю увеличить.

Если на велосипеде нет регулировки скоростей, на ровной поверхности рекомендуется придерживаться скорости вращения педалей 80 об/мин. Подъемы и спуски в таком случае лучше преодолевать пешком. Таким образом и мышцы прокачиваются оптимально, и дискомфорта не наступает. Кстати, кручение педалей с натугой никак не способствует похудению.

На первых порах не стоит выбирать дороги по типу «американских горок». Такая езда вряд ли пойдет на пользу. Эффективней окажется поездка по дороге без крутых спусков и подъемов.

Не исключено, что во время первых занятий какой-то участок пути придется преодолевать пешком. Это будет лишь способствовать эффективности тренировок. Изменение типа нагрузки на мышцы способствует еще большему расходу калорий.

Предотвратить болевые ощущения в мышцах ног и спины, возникающие после длительной поездки на велосипеде, помогает обычная растяжка. Отлично справляются с данной задачей наклоны вперед и стороны.

И самый главный момент. Езда на велосипеде – это как раз та разновидность занятий, когда излишнее усердие не только не приносит пользы, но и может привести к нарушениям в работе коленных суставов. Поездка должна приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Те, кто любит быструю езду, адреналин и напряжение в мышцах, для похудения и закрепления результата могут выбрать именно этот эффективный вид транспорта, который сделает ноги стройнее, уберет целлюлит, подтянет кожу на бедрах и в области живота.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ