Как правильно тренироваться с гантелями

Прежде всего, хочется отметить, что гантели являются универсальными в своем использовании, так как они не связаны между собой, и в этом случае руки действуют независимо друг от друга. Можно с уверенностью сказать, что гантели – это небольшой спортивный зал у себя дома.

Но для того, чтобы был результат, с гантелями нужно заниматься правильно. Для приведения в порядок своего организма нужно знание примерно двадцати упражнений. Тогда в зеркале вам улыбнется роскошная женщина с атлетическим телом.

Чтобы узнать, как правильно работать с гантелями, нужно помнить, что упражнения с ними – это, прежде всего, поднятие тяжести. Поэтому сначала нужно распределить равномерную нагрузку на организм - с самого первого дня. Если сразу взять на себя большую нагрузку, то мускулатура и жировые отложения ни за что не исчезнут. Поэтому вы сами должны контролировать свою нагрузку. То, что на сегодняшний момент тяжело, - завтра выполнится с легкостью и улыбкой на лице.

При покупке гантелей нужно обращать внимание на то, чтобы они не были с фиксированным весом, так как такие могут быть нужны только при покупке фруктов на рынке. Необходимо покупать разборные гантели, наиболее подходящие для тренировок. На сегодняшний день можно приобрести изысканные гантели с красивыми замками.

Можно обратиться к тренеру, который подскажет, как правильно тренироваться с гантелями. При тренировке в организме происходят такие процессы, которые не требуют большого количества кислорода. Но эти силовые нагрузки нужно дополнять аэробными, которые включают быструю ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде. Эти нагрузки способны стимулировать дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений.

Можно приобрести легкие гантели и выполнять в течение пяти минут различные упражнения – выпады, присесты, прыжки, сгибание рук и так далее. Тот, кто тренируется с гантелями, должен придерживаться определенного рациона питания: в нем должны быть углеводы и белки, которые способствуют выходу жира из тела. Также нужно больше кушать овощей и фруктов.

Комментариев: 47

+ Добавить коментарий
SlavaRosin | 2013-05-13 06:03:37
Классная статья! Гантели - это очень хорошее дополнение к нагрузке со своим телом. Мне очень нравятся упражнения с гантельками, я беру по одному килограмму в каждую руку, потому что, как правильно сказано в статье - самое важно не навредить, ведь гантели - это тоже тяжесть, хоть и не всегда большая.

Ответить

DimaDima | 2013-05-12 09:15:46
Много интересного можно узнать после прочтения той статьи. Рассказ идет о том, как правильно тренироваться с гантелями. Ведь то правильного использования гантель многое зависит. Из прочтения вы научитесь правильно тренироваться. Текст простой и понятен. Предложения построены в грамматической последовательности.

Ответить

Shurik1212 | 2013-05-20 00:45:14
Неплохая статья. Собственно о гантелях наверное больше и не скажешь. Единственное что мне бы хотелось отметить, так это недостаточное внимание питанию при выполнении программы упражнений с гантелями. Можно было бы подробнее рассмотреть вопрос о производителях, а также более подробно осветить типы гантелий, их особенности и различия. Думается что то как ложится в руку гантель, зависит и развитие и усталостные моменты.

Ответить

alef | 2013-05-08 05:08:28
Интересная статья по содержанию. В статье идет рассказ о том, как правильно нужно тренироваться с гантелями. В статье все подробно расписано. Узнаете какие упражнения можно делать при помощи гантель. Как ими пользоваться. Информация доступна для чтения всем пользователям.

Ответить

MedvedWinny | 2013-05-14 18:18:36
Думала, что статья окажется очень полезной, но это не так. Полезность состоит здесь только в том, что описано, как правильно обращаться с гантелями, и о том, что нужно обратиться к тренеру для тренировок с ними, а думала, что будет описаны упражнения, которые сформируют красивые руки, но и нет!!!

Ответить

DenBo | 2013-05-26 21:12:11
Сатью читала, узнала много нового. Коненчо упражнения с гантелями очень помогают увеличить нагрузку, но мне кажется есть граздо лучше занятия с гантелями. Например, лучше заменить гантели на отжимание, так будет гораздо эффективнее, на мой взгляд, а гантели убрать по дальше. При отжатии можно подтянуть грудь и битсепсы. Так же важно увеличивать нагрузку перед упражнениями и стараться пить болье воды.

Ответить

AnnaSever | 2013-05-24 17:48:39
Сатью читала, узнала много нового. Что бы правильно заниматься с гантелями, необходимо иметь знания. Можете найти хорошего тренера, который поможет вас правильно тренироваться, можете тренироваться самосоятельно, это поможет вам быстрее освоиться и не нуждать в тренере. Все зависит от вашего желания и стремления. Поэтому старайтесь, занимайтесь.

Ответить

trea | 2013-05-31 15:29:17
Пока не приобрела себе гантели, занималась с бутылочками, наполнеными водой. Выбрала специальные бутылки от йогурта, которые имеют изгиб в центре, чтобы их удобнее было держать. Первое время их тяжесть была для меня оптимальной, но потом они показались слишком легкими. Купила разборные гантели. Упражнений, правда, знаю немного, но, все равно, результат уже заметен.

Ответить

myaso | 2013-05-30 23:43:34
Автор рассказал об очень нужном элементе физической тренировки - поддержании определенной физической формы тела. Для этого созданы и применяются различные спортивные снаряды среди которых гантели - один из самых популярных и доступных. Автор правильно напоминает, что чрезмерные тяжести ни к чему, здесь важнее регулярность и умеренная нагрузка и результат появится через несколько дней.

Ответить

trea | 2013-05-28 21:21:48
Неплохо. Стоит взять на вооружение и попробовать. Раньше я считал, что гантели нужны только для утренней физической зарядки. Теперь моё мнение, после прочтения статьи, кардинально изменилось. Наверно для таких тренировок лучше всего подойдут разборные гантели.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ