Как правильно вести календарь похудения и строить график снижения веса?

Многие представляют похудение простым процессом: меньше калорий, больше движения. Этот постулат можно назвать эффективным, если человек уделяет своему телу достаточное количество внимания. Даже для избавления от 5-6 кг ему понадобятся дополнительные материалы и знания, которые помогут закрепить результат и сохранить здоровье.

Для осуществления этого есть незаменимый помощник. Прежде всего, стоит помнить о том, что похудение – это трансформация всего тела. Человек должен быть готов к подобным изменениям, и они не должны вызывать у него внутреннего конфликта. Независимо от выбранного рациона питания и предпочитаемого вида спорта, ему необходимо продумать процесс похудения и научиться его регулировать.

Для чего нужен контроль над снижением веса? Во-первых, тело должно воспринимать изменения гармонично – так худеющий не нанесет вред своему здоровью. Во-вторых, это поможет достичь желаемого результата и не набрать лишний вес после завершения процесса похудения.

Как можно регулировать снижение веса? Наиболее доступный и простой способ – это календарь похудения. Даже при самом обобщенном учете человек будет следить за тем, как изменяется его тело и регулировать все этапы похудения. Календарь поможет определить наиболее эффективные диеты, подходящие дни для интенсивных занятий спорта и поможет с легкостью преодолеть периоды, когда процесс снижения веса будет замедляться. Перед тем, как начать похудение и завести полноценный календарь, надо не забыть вычислить индекс массы своего тела. Зная рост и вес, худеющий сумеет определить количество килограмм, от которых необходимо избавиться, и количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы снижать вес и оставаться здоровым.

Многие ошибочно считают, что чем меньше калорий – тем лучше. И забывают, что организм быстро привыкнет к такому рациону и замедлит обмен веществ – что и приведет к остановке снижения веса. Для подбора оптимального рациона для похудения и его дальнейшего регулирования, понадобится подробный календарь похудения.

Как правильно вести подобный календарь? Необходимо записать изначальный вес и параметры: объем груди, объем талии и объем бёдер. Не стоит забывать указывать дату начала похудения. Можно использовать простую таблицу для того, чтобы записывать изменения веса.

Достаточно и двух колонок: дата и вес (который лучше всего измерять с утра) . Для тех, кто более серьезно относится к снижению веса, можно добавить пункты для фиксации изменений в объемах. Зачастую вес может останавливаться после определенных этапов похудения, а вот объемы в это время могут значительно уменьшаться.

Календарь поможет справиться с волнением и стрессом, если снижение веса будет замедляться или вовсе останавливаться. Ведение календаря – незаменимая поддержка во время похудения. С его помощью можно отслеживать все этапы избавления от лишнего веса, не зацикливаясь на мелких неудачах. О каких именно этапах идет речь?

В календарь похудения можно включить и работу женских гормонов. Поведение гормонов во много зависит от фаз менструального цикла. Некоторые фаза способствуют снижению веса, некоторые – препятствуют. Чтобы избавить себя от лишних переживаний и сделать процесс похудения более эффективным, советуют включить менструальный цикл в календарь снижения веса. Идеальная фаза для интенсивного снижения веса – с 3-го по 14-ый день менструального цикла. В этот период тело становится более бодрым, чувствует прилив энергии и сил – это связано с повышением уровня эстрогенов. В такие дни легче всего придерживаться задуманного рациона и активно заниматься спортом. Отметив эту фазу в своем календаре, можно будете знать, в какой период снижение веса будет наиболее эффективным и легким.

С 15-го дня менструального цикла может увеличиваться чувство голода, так как повышается уровень другого гормона – прогестерона. В этот период желательно повысить количество потребляемых калорий и снизить физическую нагрузку. Отметив такие дни в календаре, можно будет использовать данный период для закрепления снижения веса. Обязательно следует учитывать третью фазу менструального цикла, которая наступает за 8 дней до начала менструации. Тогда можно будет избежать негативного эффекта от слишком строгих диет и большой спортивной нагрузки – ведь результаты, скорее всего, будут небольшими. Использовать стоит этот период, чтобы закрепить достигнутый результат и научиться держать вес в норме даже без пищевых ограничений. Гармоничное похудение – вот задача для каждого кто хочет снизить вес и не нанести вред своему здоровью.

Ведение специального календаря поможет худеющему построить график снижения веса – так он оценит проделанную работу, определит плодотворные периоды для сбрасывания лишних килограмм. Подобный график необходим и тем, кто хочет избавиться от небольшого количества веса, ведь это поможет избежать нежелательного набора веса в будущем.

Если кто-то задумал длительное похудение, то календарь и график снижения веса станут его главными помощниками в этом не простом деле. Они полезны не только для достижения результата, но и для сохранения психологического баланса, что также очень важно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ