Как правильно вычислить индекс массы тела по возрасту?

Норма веса – это одна из основных условий поддержания здоровья организма. Науке известно множество примеров, когда избыточный или недостающий вес провоцировали всяческие заболевания. Вероятно, каждый имел возможность почувствовать это и на себе. Так, когда человек слишком худой, то его могут сопровождать такие проблемы, как недомогание, астения, пониженное давление и т. д. Избыток веса часто способствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы, почек.

Индекс массы тела – оптимальное соотношение веса, роста и в некоторых случаях, возраста для предположительной оценки общего здоровья организма, а также для того, чтобы производить коррекцию рациона и образа жизни.

Индекс массы тела по возрасту вычисляется, в частности, за формулой разработанной французским ученым-врачом Полем Броком. Данная формула была разработана еще примерно две сотни лет назад, но сохраняет свою актуальность до нашего времени. Она предполагает расчет, который учитывает пол и возраст.

Относительно теории Брока, для того, чтобы узнать свою норму веса до 40 лет, стоит от показателя роста вычесть 110, после 40 – 100. При этом исчисление веса происходит в килограммах, а роста – в сантиметрах.

Вот, как это выглядит на практике:

Возраст – 48 лет;

Рост – 156 см;

Норма веса: 156 – 100 = 56 кг.

Также очень распространенным методом становится исчисление с учетом типа телосложения. Перед тем, как ознакомиться с формулой, стоит рассмотреть особенности каждого из них, чтобы легко можно было узнать, к какому типу относится каждый.

Астенический тип. Худощавый, рост или слишком большой, или слишком маленький, узкая грудная клетка, плечи, длинные конечности, худое, вытянутое лицо. Очень характерным для людей такого типа является бледность кожи лица. Часто низкое артериальное давление, что способствует холодности рук и ног.

Нормостенический тип. Достаточно хорошо развита мышечная масса, крепкий скелет, широкие плечи, выпуклая грудная клетка, количество жира не превышает средние показатели.

Гиперстенический тип. Высокий рост, широкие плечи, округлая грудная клетка, хорошо развиты мышцы, короткая шея. В данном случае, вес необходимо рассчитывать в граммах, а рост в сантиметрах.

Также для расчета понадобятся показатели для разных возрастных категорий и типа телосложения.

15-18 лет: 315 (астеник) , 325 (нормостеник) , 355 (гиперстеник) ;

19-25 лет: 325 (а) , 345 (н) , 370 (г) ;

26-40 лет: 5,0, 380.

Образец вычисления нормы за данным методом:

Возраст – 26;

Рост - 156;

Тип сложения тела – астенический;

Формула веса: (156 *360) /1000 = 6,6 (кг)

В данном случае, показана норма веса, которая должна быть у человека с такими показателями.

Важно более внимательно относиться к своему весу, стремиться к тому, что бы он был оптимальным для конкретного организма. Для этого используется такое понятие, как индекс массы тела, который можно вычислить по специальным формулам, разработанным известными учеными.

Также возможен расчет еще по одной формуле, которая учитывает практически все необходимые показатели: возраст, вес и рост.

Ниже показаны нормы индекса для разных возрастных категорий. В том случае, если результат ниже 19, то это является показателем того, что у человека дефицит массы, если больше 29 – явный избыток веса.

В возрасте 19-24 лет индекс массы тела должен составлять 19-24;

24-25 лет – 19-25;

25-34 лет – 19-25;

35-44 лет – 19-26;

45-54 лет – 17-27;

55-64 лет – 19-28;

65 лет и больше – 19-29.

Модель расчета:

Возраст: 19 лет;

Вес: 44 кг;

Рост: 1,5 м;

Расчет: 44/(1,5) 2 = 6,6.

Из примера видно, что показатель далеко ниже нормы, это значит, что данному человеку стоит задуматься о том, как сделать свой рацион более калорийным и сытным.

Ниже приведенный пример для человека с избытком веса:

Возраст: 43 года;

Вес: 96 кг;

Рост: 1,4 м.

Индекс: 96/(1,4) 2 = 5,9.

Для возраста 43 года максимально желательный показатель - 26. Данный результат говорит о том, что человеку необходимо в наиболее короткий срок принять необходимые меры со снижения веса и оздоровления своего организма.

Для того, чтобы нормализовать вес, можно обратить внимание на следующие рекомендации.

Для наращивания массы:

·Необходимо увеличить калорийность своего питания. Стараться выбирать такие продукты, которые имеют больший состав белков, жиров и углеводов.

·Количество принимаемой пищи в день должно быть больше, чем всегда. Прием еды должен состояться 5-6 раз в день.

·Соблюдать физические нагрузки, которые помогут нарастить не жировые отложения, а массу мышц.

Для снижения веса:

·Освободить рацион от жирной пищи, насыщенной углеводами и белками; калорийность еды должна быть меньше, чем всегда. Не обязательно сразу начинать голодать, можно снижать уровень калорий постепенно.

·Увеличить активность организма, поддать его физическим упражнениям, другим нагрузкам.

·Пить много воды, что позволит быстро очистить организм от загрязнений, разредит кровь, что, будет способствовать оздоровлению организма.

В наше время существует много методов исчисления данного индекса с использованием таких параметров, как рост и масса тела. Но известен тот факт, что в разном возрасте одного человека норма веса меняется. Именно поэтому возникла потребность разработать формулу, которая позволит найти свой оптимальный вес с учетом возрастного показателя.

Итак, индекс массы тела – это необходимый показатель, который поможет регулировать свой вес без ущерба для здоровья. Это очень важно, так как избыточный вес, равно как и недостаточная масса тела, способны породить множество различных заболеваний.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ