Как правильно выполнять отжимания: боль при отжимании

Если появилось желание улучшить свою физическую форму и накачать рельефные мышцы рук, груди и пресса, тогда надо регулярно выполнять такие простые упражнения, как отжимания. Главным достоинством отжиманий является то, что они относятся к числу универсальных упражнений и их можно легко выполнять самостоятельно дома.

Существует несколько видов отжиманий, которые рассчитаны на людей с разной физической подготовкой – как на новичков, так и на профессиональных спортсменов. Очень важное значение имеет постановка рук, так как именно от этого будет зависеть то, какая группа мышц работает.

Самым простым видом являются отжимания от пола, которые входят в обязательную программу школьной физкультуры, поэтому делать их умеют все. В том случае, если упражнение будет выполняться неправильно, может появиться боль при отжимании.

Классические отжимания должны выполняться по следующей схеме: тело прямое, голова должна находиться на линии позвоночника, делается упор на ладони и носки ног, руки расставляются на ширине плеч, пальцы направлены вперед, ноги слегка расставлены (для равновесия) и находятся параллельно друг другу.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения: руки сгибаются в локтях, при этом локти находятся параллельно туловищу, на вдохе тело опускается максимально вниз (грудь должна практически дотронуться пола), на выдохе делается рывок и тело возвращается в исходную позицию.

Как правильно выполнять отжимания?

Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения – отжиматься можно с упором на ладони, на кулаках, на тыльной стороне ладоней или на пальцах (выбор завит от начальной физической подготовки и поставленных целей).

Отжимания на кулаках идеально подходят для спортсменов, занимающихся единоборствами, так как помогают поставить удар и закалить костяшки.

Достаточно сложными являются отжимания на пальцах, которые первое время могут не поддаваться, так как очень тяжело будет устоять. Чтобы тренировать сухожилия запястий, идеально подходят отжимания с упором на тыльную сторону ладони. Однако стоит учитывать, что этот вид отжиманий очень болезненный, но со временем при условии правильного выполнения упражнения боль полностью исчезнет.

Не менее важное значение имеет постановка рук, так как именно от этого будет зависеть то, какие именно группы мышц работают. Отжимания можно выполнять не только на полу, но и с упором на скамью, диван или стул, благодаря чему увеличивается нагрузка и мышцы работают более интенсивно.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ