Как правильно заниматься аэробикой? Планирование занятий

Аэробика – это эффективный способ поддерживать форму и снизить вес. Но важно правильно заниматься. А как именно? Подробно об этом рассказано чуть ниже.

С чего начать?

Прежде чем начать занятия аэробикой, нужно определить свой уровень подготовки. Это необходимо для того, чтобы подобрать подходящие упражнения, ведь все они различаются по интенсивности и динамичности. Кроме того, нужно определить и цель, которую нужно достичь. Если это похудение, то комплекс будет включать упражнения, направленные именно на сжигание жира. Если же нужно подтянуть мышцы, то эффективными будут совсем другие упражнения.

Основные принципы занятий

Как заниматься аэробикой, чтобы достичь максимального эффекта? Нужно усвоить, что каждая тренировка должна включать 4 основные фазы: сначала идёт разминка, потом аэробная фаза, затем заминка, а потом уже силовые упражнения.

Разминка подразумевает растягивание и разогрев мышц на протяжении 2-3 минут. Это позволяет избежать травм. Далее следуют аэробные упражнения, которые предполагают максимальную динамичность. Именно эти упражнения позволяют сжигать жир.

Заминка подразумевает замедление темпа. Необходимо это для того, чтобы пульс снижался постепенно, ведь при резком прекращении интенсивных занятий сердце и лёгкие не успевают перестроиться. Силовые нагрузки позволяют сделать мышцы более рельефными, а также повысить выносливость организма.

Рекомендации

Аэробика, планирование занятий которой должно осуществляться на начальном этапе, требует регулярности. Но необязательно заниматься каждый день. Достаточно и 3-4 раз в неделю, через день. Важно также не перенапрягаться, так как это не приведёт ни к чему хорошему. Нелишними будут советы опытного тренера.

В общем, аэробика – это полезно, но только если заниматься ею правильно.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
SlavaRosin | 2013-08-23 22:11:39
Полезная статья для девушек, особенно для тех, кто не может посещать фитнес-зал и решил заниматься аэробикой дома. Статья поможет правильно спланировать занятие, определить цель занятий. Если следовать приведенным рекомендациям, думаю результат, которого Вы хотите добиться, не заставит себя ждать.

Ответить

Lizochka | 2013-08-26 00:11:46
Очень грамотная и правильная статья которую не стыдно порекомендовать людям. Единственный минус не забываем акцентировать внимание на питании, одной аэробикой результата не достичь.

Ответить

anton | 2013-08-26 16:50:55
Хорошая рекомендация. Действительно, многие забывают в своих занятиях про разминки, заминки и растяжку после упражнений. А это опасно травмами.

Ответить

chekavo | 2013-09-06 17:26:03
Спасибо автору! Очень полезная и интересная статья. Она очень помогла мне. Я уже давно хотела начать заниматься аэробикой, теперь знаю, как правильно.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ