Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Если у вас нет возможности совершать регулярные пробежки или ходить на занятия в тренажёрный зал - беговая дорожка станет отличным помощников в борьбе с лишними килограммами. Подобные тренировки относятся к кардионагрузкам, которые укрепляют сердце, повышают выносливость, нормализуют давление и снижают уровень холестерина в крови, а правильно выстроенные тренировки помогут навсегда попрощаться с лишним весом.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Главное правило – систематические тренировки длительностью от 30 до 60 мин. Всё зависит от физической подготовки, но уменьшать время тренировки, ссылаясь на плохое состояние, усталость или нехватку времени нельзя: такие тренировки не будут эффективными. Жировые отложения начинают расходоваться после 30 мин. активных физических нагрузок, в то время, как короткие тренировки лишь сожгут то, что вы съели, а вес останется на месте.

Заниматься необходимо 5 раз в неделю, а если есть такая возможность, то - каждый день и желательно с утра. Таким образом, вы не только быстро начнёте избавляться от лишних килограммов, но и зарядитесь энергией на весь день.

Теперь поговорим о том, каким должен быть бег, и как правильно заниматься на беговой дорожке для достижения эффекта снижения веса.

Тренировки должны быть высокоинтенсивными. Определить, насколько интенсивна тренировка, можно с помощью частоты сердечных сокращений. Интенсивная тренировка должна проходить в зоне 60-70% от максимального пульса. Это значение можно получить следующим образом: из 220 вычитается ваш возраст и рассчитывается величина 60-70 %.

Это вовсе не означает, что вы должны бегать со скоростью 12 км./ч. в течение всей тренировки. Занятие на велотренажёре должно начинаться с быстрой ходьбы, переходящей в бег, и заканчиваться несколькими минутами ходьбы.

Наиболее эффективным вариантом для снижения веса является чередование очень быстрого бега (в течение буквально пары минут) с умеренным. Таким образом, количество сжигаемых калорий будет максимальным.

Во время тренировки можно и даже нужно пить - немного, по нескольку глотков, - так вы убережёте своё сердце от чрезмерных нагрузок.

Бег – одно из наиболее эффективных средств в борьбе с лишним весом, но будьте готовы к тому, что придётся попотеть. Систематические тренировки на беговой дорожке, выстроенные верным образом, довольно быстро дадут результаты, и очень скоро вы будете удивлены, встав на весы.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
AlexPif | 2013-05-25 09:32:42
Как раз собираюсь пойти в тренажерный зал, статья очень кстати. На беговой дорожке ни разу не бегала, предпочитаю пробежки на свежем воздухе. Но вот купила годовой абонемент в спортивный клуб, в основном из-за бассейна, но похожу и в тренажерный зал. Есть ли разница какая то между бегом на тренажере и в реальных условиях? Подскажите, кто знает. Теоретически на свежем воздухе полезнее, но может на тренажере как то мягче и меньше нагрузка на суставы?

Ответить

SergeyNef | 2013-06-26 03:12:15
Хорошая и полезная статья, спасибо! У меня в кладовке давно хранится беговая дорожка еще советских времен, с пласмассовыми шариками, от дедушки досталась. никогда ей не пользовалась, а теперь прочитала вашу статью и поняла, что зря. Действительно, зачем тратить такие большие деньги на спортазал и на походы к врачу-диетологу, если под рукой такая полезная вещь. Обязательно надо попробовать позаниматься на ней, хотя сложновато для меня будет сразу 30 минут пробежки, начну с пяти минут. Хоть от лишнего жира не избавить, хотя бы сердце укрепит!

Ответить

MarijDN | 2013-06-27 18:34:44
хорошая и интересная статья. Я очень рада что я ее прочитала.Хочу себе сейчас купить беговую дорожку.А благодаря вашей статье я теперь и знаю как правильно на беговой дорожке надо заниматься. Очень полезные советы дает автор в этой статье. Мне очень понравилось как автор все описал. Я полностью согласна с автором что бег это одно и самых эффективных способов похудеть.

Ответить

kotor | 2013-07-17 11:45:42
наконец-то я нашла статью, в которой очень доступно изложены основные моменты занятия на беговой дорожке! удивило то, что заниматься на ней можно все семь дней в неделю (я почему-то считала, что обязательно должен быть перерыв в один день). также отметила для себя то, что занятия должны быть не менее тридцати минут, поскольку меньшее время не даст желаемого результата и вес в итоге будет оставаться на месте.

Ответить

iren_kim | 2013-08-02 16:45:35
Советы этой статьи действительно полезны. Я недавно купила беговую дорожку, а постороить правильно свои занятия никак не получается, надеюсь , что данные советы помогут мне правильно тренироватся , снизить вес и чувствовать себя лучше.

Ответить

DavudovKirill | 2013-08-21 14:12:36
А как называется чередование быстрого бега с умеренным, очень уж интересно. Но те тренировки, которые здесь привели, они конечно эффективные, но после них у вас могут возникнуть проблемы с сердцем. Для взрослого человека уж сильно большие нагрузки

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-08-22 14:06:22
Прочла вашу поучительную статью и теперь пойду записываться в тренажерный зал. Бег - это самое эффективное упражнение при похудении, но у меня совершенно нет сил и желания просыпаться рано утром и идти на получасовую пробежку. Поэтому тренажерный зал для меня наилучший вариант. Спасибо за советы и рекомендации, буду их придерживаться.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ