Cколько заниматься на беговой дорожке?

Правильные занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить нервную и сердечнососудистую систему, увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Занятия должны быть регулярными и систематичными, - только в таком случае будет замечен значимый эффект.

В необходимый ритм лучше входить постепенно, особенно тучным и слабым людям. Начав с двух 20-минутных неторопливых пробежек в неделю, нужно довести их до 4-5 полноценных тренировок по 45-60 минут. На это может понадобиться 2-3 месяца, в зависимости от запущенности состояния организма. Также необходимо плавно входить в каждое занятие – перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Для многих первоочередной целью занятий на беговой дорожке является похудение. Для того, чтобы сбросить килограммы правильно, заниматься на беговой дорожке следует 45-60 минут ежедневно. При этом важно соблюдать технику бега и ходьбы. Спина во время тренировки должна быть прямой, плечи – распрямлены. Дышать стараемся носом; если хочется вдохнуть ртом – это свидетельство недостатка кислорода в организме. В таком случае лучше немного снизить темп, а также более тщательно проветривать помещение перед занятиями.

Во время ходьбы и бега не следует слишком широко расставлять ноги – это может вызвать растяжение связок и лишнюю нагрузку на суставы. При ходьбе ставим ногу на пятку, плавно переносим вес в направлении передней части стопы и с силой отталкиваемся, чтобы сделать следующий шаг. Чтобы ускориться, нужно увеличивать не длину шагов, а их темп.

Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.

Если у вас дорогая беговая дорожка, как правильно заниматься - вам подскажет программа тренировок, записанная в компьютерную систему тренажера. Качественные модели позволяют замерять пульс непосредственно во время занятий, чтобы он не превышал допустимых норм. В остальных случаях следует прислушиваться к собственному самочувствию, чтобы не изнурять себя чрезмерно.

Нельзя резко заканчивать занятие. После усиленной тренировки 5-7 минут спокойно пройдитесь, постепенно уменьшая темп. Завершив занятие, выпейте мелкими глоточками стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Пить можно и во время занятий, лучше всего для этого подойдет обычная слабоминерализованная столовая вода (ни в коем случае не газированная).

Несоблюдение техники во время занятий может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки, суставы и негативно сказаться на деятельности сердечнососудистой системы.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
Karen777 | 2013-05-19 15:27:06
Никогда не умел бегать на беговой дорожке. Мог за раз пробежать очень много и потом еще неделю на нее не вставать. Данная же статья показывает как заниматься на беговой дорожке, чтобы был результат. На самом деле очень легка в прочтении и понимании. Позволяет не допустить ошибок, которые допускал я и в самые короткие сроки привести себя в нужную форму. Также, нравится, что в статье указано, что нельзя перенапрягаться и перенапрягать мышцы, иначе это может вызвать негативные последствия для всего организма, а это очень полезно для людей, которые страдают максимализмом (как я).

Ответить

UgoffPavel | 2013-06-03 15:45:47
Давно мечтаю купить беговую дорожку, так как комплексую ходить в спортивный зал, но мои финансовые возможности пока не могут мне позволить этого сделать. Поэтому приходится заниматься в спортивном зале. В вашей статье я узнала много нового и еще раз прочитала то, что я знаю о беговых дорожках. И, прочитав вашу статью, я еще раз убедилась, что бег на беговой дорожке очень полезен. Большое спасибо за столь подробную статью.

Ответить

Prosto4elovek | 2013-06-17 04:35:32
Прочитала эту статью и поняла все свои ошибки при занятиях на беговой дорожке. Я сразу начала с большой нагрузки, и когда сошла с беговой дорожки, то ноги мои подкосились и я не смогла даже первые секунды идти. После этого мышцы ног очень болели. Очень жаль, что я поздно прочитала эту статью, иначе эффект от первых моих занятий был бы значительно полезнее для здоровья.

Ответить

vitalka | 2013-07-10 00:17:20
Беговая дорожка появилась в нашей семье года три назад. Мы все побаиваемся ее как-то. Спасибо за разъяснения, теперь понятно почему! Мы ведь сразу включаем скорость на максимум и все! А про обычной разогрев и забываем! И заканчиваем резко с одышкой. После уже и не манит! Будем пытаться опять!

Ответить

NikitaShkurin | 2013-07-07 06:47:02
В самом начале дает очень ценные советы о том, что перед занятием на беговой дорожке, нужно сначала разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Даже следовало бы эту рекомендацию выделить красным цветом и жирным шрифтом. Именно это - наиболее распространенная ошибка начинающих, которые становятся на дорожку без предварительной подготовки и хотят сразу получить желаемый результат. А в итоге, на следующий день испытывают сильные боли в мышцах и о регулярности полезных занятий уже не может быть и речи.

Ответить

SemenKovrin | 2013-07-28 09:02:03
Очень хорошая статья, дающая представление как необходимо тренироваться на беговой дорожке. В статье освещены все основные моменты и особенности занятий. Статья будет полезна для тех, кто планирует покупку такого тренажера. Думаю, что не лишним будет проконсультироваться с лечащим врачом о начале тренировок и увеличении нагрузок. Хорошо написано о регулярности и длительности занятий, важно и то, как правильно ставить ногу при ходьбе, как следить за дыханием и пульсом. Эта информация будет полезна для людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Ответить

MakarovSD | 2013-08-05 04:51:18
Интересная статья, автор детально описал как организовать занятия на беговой дорожке, какой темп и интенсивность занятий выбрать. Благодаря этим инструкциям, эффект от занятий будет очевиден.

Ответить

poproshaika | 2013-08-18 06:45:19
пренебрежение правилами безопасности и безответственное отношение к состоянию своего здоровья приведут к плачевным результатам. Говорю из личного опыта, потому что легко и просто растянула несколько мышц на беговой дорожке и около месяца не могла даже подумать о занятиях

Ответить

anton | 2013-08-22 06:08:42
Есть много различных программ занятий, но следует помнить, что каждый человек индивидуален, вы можете выбрать какую -то одну, несколько, и подогнать их под себя, а можете создать свою, ориентируясь по потребностям и возможностям своего собственного организма.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ