Как принимать калий в биодобавках во время диеты?

Калий - это незаменимый элемент человеческого тела, отвечающий за нормализацию сердечного ритма и водного баланса в организме. Он необходим для осуществления нормального сокращения скелетных мышц, способствует кровоснабжению и эффективной работе головного мозга.

Суточная потребность человека в калии составляет от 1500 до 5000 мг в зависимости от массы тела. Но, однако, стоит учитывать, что эти числа резко возрастают при активных физических нагрузках. Поэтому, будет лучше принимать калий дополнительно в биодобавках и медикаментозных средствах.

Недостаток калия вызывает замедление роста мышц, учащенное сердцебиение, быструю утомляемость, бессонницу, низкое кровяное давление, общую мышечную слабость, непроизвольные судороги, нервозность, вялость мышления и апатии. Кроме того, из-за его недостаточного количества значительно замедляется обмен жидкости и солей в организме, что сильно препятствует процессу похудения.

Наиболее полезно и естественно получать калий в организм вместе с продуктами питания. Больше всего его содержится в таких продуктах, как бананы, абрикосы, киви, брокколи, виноград, семечки подсолнуха, дыня, бобовые, цитрусовые, ореховое масло. Во время белковых диет просто необходимо восполнять его из молочных продуктов, таких как кефир, молоко и творог, а также из варенной и приготовленной на пару рыбы.

Сейчас существует множество препаратов, содержащих в себе большое количество легко усваиваемого калия. Прежде всего это мультивитаминные и минеральные комплексы от различных производителей. Однако обычно количество содержащегося там калия рассчитано на суточное потребление обычного человека, не подвергающегося дополнительным нагрузкам.

При активных физических упражнениях и явно выраженной недостаче лучше использовать калий в биодобавках, рассчитанных на увеличение роста мышц и компенсацию большой потери этого элемента. Самая известная из них - глюконат калия. Существует еще множество комплексных минеральных добавок для роста мышц от десятков производителей. Практически все они в необходимых количествах содержат калий. Инструкция по применению у них примерно одинакова - рекомендуемая доза употребляется два раза в день после еды.

Для экономии средств можно использовать вместо дорогих биодобавок обычные лечебные препараты, предназначенные обычно для сердечников. Самые известные из них - Панангин, Оротат Калия, Аспаркам. Применять их следует строго в соответствии с инструкцией.

Калий является незаменимым элементом человеческого организма. Его употребление является обязательным для всех, кто сидит на жестких диетах или активно занимается физическими упражнениями. Лучшим способом получения калия является регулярное употребление богатых им продуктов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ