Как приседать чтобы накачать ягодицы

Кругленькие как орех ягодицы – мечта не исключительно девушек - самой прекрасной половинки человечества, но и парней. Девушки, если откровенно, отнюдь не меньше любуются мужскими накачанными и красивыми попками, чем они – женскими.

Но зачастую состояние этого пикантного места нас не устраивает, и вполне справедливо – виноват и сидячий образ жизни, отсутствие физических правильных занятий, вредное питание потихоньку приводят к тому, что попы молодых людей превращаются в «паштет», становятся все слабее, приобретают неприятную обвислость, некрасивую дряблость. Если надоело такое положение дел, хочется положить этому конец, и есть страстное желание узнать, как приседать, чтобы накачать попу, то следует знать, что это несложно.

Упражнения подходят для обеих полов, ведь строение мышц у нас схожее. Предлагаемые нами приседания (а именно они дают в этом деле лучший результат) абсолютно универсальны, подходят они всем и каждому. Просто выполняйте их строго по предлагаемой здесь инструкции, малейшие нарушения могут запросто привести к ослаблению эффекта от занятий, а то и к перемещению нагрузки на прочие ножные мышцы, а в худших случаях – даже к травмам.

Итак, подробнее о том, как приседать чтобы накачать ягодицы. Приседать мы можем самым обычным способом, либо же с дополнительными нагрузками. Лучшая нагрузка для женщин – гантели, для мужчин это – небольшая штанга на широких плечах. Разумеется, приседать с нагрузками куда эффективнее, но если вы в этом деле пока новичок – начните с обычных приседаний.

Поставьте ноги настолько широко, что бы присесть максимально глубоко. Потихоньку опускайтесь пониже, как бы пытаясь прикоснуться бедрами к ногам, а ягодицами – к самым пяткам. Держите ровно спинку, не надо нагибаться ни вперед, ни назад, следите за этим. Вся нагрузка в моменты подъемов и опусканий должна приходиться конкретно на ноги, только они должны напрягаться. Приседать стоит плавно, не останавливаясь.

Для получения столь желанного результата, нужно приседать по десять-пятнадцать раз в три-пять подходов. Со временем можно увеличивать количество и приседаний, и подходов. Именно такие приседания помогут существенно и эффективно нарастить мышцы ягодиц для дальнейшего придания им нужной формы, уже с помощью иных физических упражнений.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ