Как приседать на одной ноге

У вас дома имеется тренажерный зал? Круто! Но эта статься скорее для тех, у кого дома есть просто стол, стул, ковер и несколько метров свободного пространства. Но даже в таких весьма скромных условиях можно прорабатывать мышцы, и дать им необходимую нагрузку.

Именно прорабатывать, не больше! Чтобы сформировать красивую фигуру – этого будет не достаточно. Во-первых, дома все-таки не та атмосфера, во-вторых, нет нужного оборудования, в-третьих мы будем работать только лишь со своим весом.

Может, тогда вообще не стоит тренироваться дома? Но бывают ситуации, когда посещение клуба невозможно в силу некоторых обстоятельств. Не стоит огорчаться и откладывать «на потом» приведение себя в форму. Одно из наиболее простых, эффективных упражнений, которые не требуют ничего, фактически, кроме метра площади и наличия ног – приседания. Они идеальны, ведь сочетают в себе нагрузки силовые и аэробные (работает сердце, сжигается жир, плюс качается попа и мышцы ног).

Как приседать обычным способом, все наверняка знают – спина прямая, ноги на ширине плеч, и вперед! А вот как приседать на одной ноге, знают далеко не все. А между тем, именно этот вид приседаний способен сделать ноги скульптурными, без спортзала и супертренажеров.

Итак, мы научимся, как дома приседать на одной ноге.

Следует стать на правую ногу на какой-нибудь лавочке, платформе, можно даже взять большую толстую энциклопедию. Левой рукой возьмитесь за что-либо устойчивое, неподвижное, чтобы было просто сохранить равновесие. Левая нога должна быть вытянута прямо вперед или, если стоите на достаточно высокой платформе, просто опущена. Приседайте на правой ноге, при этом помогая себе левой рукой лишь в конце сета. Затем сделайте это же для левой ноги. Когда все будет получаться хорошо, можете даже взять в свободную руку гантель.

Вначале будет, скорее всего неудобно, непривычно выполнять данное упражнение. Но стоит научиться делать его без особых усилий, и оно начнет приносить заметную пользу. Тогда и гантель можете взять потяжелее. Особенно хорошо это упражнение послужитдля тех, кто намерен заниматься дома.

Итак, нам следует прилагать максимум усилий для того, чтобы наши ноги, ягодицы, мышцы тазового пояса и мышцы спины получали достойные нагрузки. Постепенно наращивайте количество приседаний, начните с посильного числа, пусть это будет даже пять-десять раз. Осильте три подхода, результат не заставит себя ждать!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ