Как рассчитать потребность в калориях?

Те, кто хочет похудеть, не понаслышке знают о том, что такое калории, и стремятся их считать - для того чтобы не превышать норму. Но вот каким образом можно посчитать эти самые калории? Подробности - в данной статье.

Вообще существует немало различных способов узнать, сколько же калорий за сутки необходимо организму, чтобы нормально функционировать, но при этом не набирать вес. Ниже предложим лишь два из них.

Итак, как рассчитать потребность в калориях, учитывая дневную активность? Для этого нужно просто воспользоваться формулой вычисления уровня метаболизма для организма.

Уровень метаболизма (УМ) определяется так: 665 + (желаемый вес в килограммах умножить на 9,6) + (рост в сантиметрах умножить на 1,8) – (возраст в годах умножить на 4,7). Полученное значение и будет уровнем метаболизма. Теперь данную цифру нужно умножить на коэффициент активности. Например, если человек неактивен, то данный коэффициент равен 1,2, при лёгкой активности – 1,375, при умеренной активности – 1,55, а при повышенной – 1,725. Таким образом, рассчитать суточную потребность в калориях можно, умножив соответствующий образу жизни коэффициент на уровень метаболизма человека.

Существует и другая, более жёсткая формула. Согласно ей, нужно свой вес умножить на 22, если активности практически нет. Если активность умеренна, то вес умножается на 33. А если имеет место быть активное занятие спортом, то масса тела умножается на 44. Полученное число и будет равно суточной норме калорий.

Так что, рассчитав норму калорий за день, можно похудеть быстрее и эффективнее!

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
svetik22 | 2013-08-18 20:27:25
Отличная статейка! Подробно расписано, как рассчитать потребность организма в калориях. Первый способ точнее и лучше. Второй - слишком грубый. По нему получается, что я должна есть весь день не переставая, либо тортики)

Ответить

AnnaSever | 2013-09-08 01:58:12
Давно искала как можно рассчитать потребности в калориях,наконец то нашла.Так здорово,что данная статья очень хорошо рассказала о том как рассчитать потребность в калориях.Мне это очень пригодиться,и теперь я смогу похудеть.Спасибо автору за статью.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ