Почему важно правильно рассчитать суточную потребноть в калориях?

Все, что мы делаем, можно свести к энергии. Любое действие, даже неосознанное, требует определенного усилия, значит, для него необходима энергия. Даже во время сна мы дышим, сокращается сердце, работает эндокринная система, происходит активная деятельность на клеточном уровне. Энергия нужна не только для физических усилий – сильные эмоции или умственное напряжение также требуют большого количества энергии.

Сколько энергии необходимо для нормальной жизни? Это вопрос сложный, и на него существуют несколько точек зрения. Понятно, что дневная норма калорий, как принято называть единицы энергии, будет разной не только для разных людей, но и для одного и того же человека, в зависимости от того, насколько активно он эти самые калории расходует. А для прекрасного пола знать, как рассчитать потребность в калориях для своего организма важно вдвойне. Их избыток становится причиной лишних килограммов, а недостаток приводит к истощению организма, что негативно сказывается на внешнем виде.

Формулы, которые предлагают разные специалисты, учитывают самые разные параметры. Весьма эффективна для расчета потребности организма в энергии методика, которая называется формула Маффина-Джеора.

Ее можно записать следующим образом:

Рх6,5 + Вх9,9 - Лх4,2 – 161 = базовая норма.

Подставляем в формулу показатели: вместо Р – свой рост (см) , В – вес (кг) , а Л – количество прожитых нами лет. Возьмем для примера 35-летнюю женщину с ростом 165 см и весом 60 кг. Получаем 165х6,5 + 60х9,9 – 35х4,2 – 161 = 7,5. Это – базовая норма калорий.

Понятно, что точно рассчитать суточную потребность в калориях можно, если учитывать образ жизни. Для этого базовая норма умножается на коэффициенты:

1,2 – сидячий образ жизни;

1,5 – малая физическая активность (1-2 занятия спортом в неделю) ;

1,5 – средняя физическая активность

1,5 – каждодневные пробежки или занятия в спортзале;

1,9 – постоянная тяжелая физическая работа, нагрузки профессиональных спортсменов.

Умножаем полученный результат в 7,5 на необходимый коэффициент, например 1,5 (большинство женщин ведут именно такой образ жизни) , и получаем 1784 – наша дневная норма. Все просто, но это еще не все.

Нужно знать, что продукты во время приготовления теряют немного энергии, поэтому нужно готовить с небольшим запасом. Также существуют индивидуальные особенности, поэтому прислушайтесь к своему организму и проведите тонкую настройку. Не забываем, что с годами энергозатраты человека уменьшаются, а у мужчин они на 10% выше, чем у женщин.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ