Как развить гибкость и пластику

Многие мечтают улучшить гибкость своего тела и растяжку. Хорошая пластика тела не только позволяет более грациозно двигаться, красиво ходить и танцевать, но и значительно улучшает самочувствие человека. Развитые мышцы лучшим образом поддерживают скелет, благодаря чему организм намного лучше переносит ежедневные бытовые нагрузки, не возникает болей и чувства скованности.

Заняться развитием пластики никогда не поздно, и для этого необязательно записываться в спортзал или выполнять сложные упражнения. Достаточно регулярно делать комплекс простейших спортивных движений, и уже через несколько месяцев вы сможете выполнять многие сложные упражнения на растяжку – например, всем известный шпагат. Также ваша походка станет более грациозной, и заметно улучшится осанка.

Как развить гибкость и пластику, занимаясь дома? Один из самых эффективных методов растяжения мышц - выполнение несложных упражнений с большим количеством повторений и постепенным увеличением темпа повторов. Для растяжки рук и ног отлично подойдут обычные махи, которые можно выполнять и вперед/назад и вправо/влево. Проработать мышцы спины и живота можно наклонами, которые также следует делать в разных направлениях.

Не стоит забывать и о поворотах корпусом. Для достижения наилучшего результата от тренировок начинать занятие следует с разминки. Нелишним будет чередовать упражнения на растяжку с динамичными упражнениями - для занятий в помещении отлично подойдут прыжки на месте или через скакалку.

Профессиональные тренеры делят категорию гибкости на активную, пассивную и смешанную. Чем же отличается гибкость и пластика тела этих видов? Активная гибкость развивается во время выполнения махов и скручиваний в быстром темпе. Это, в некотором смысле, и есть способность мышц и суставов производить движения с внушительной амплитудой. Для развития пассивной гибкости рекомендуется использовать разнообразные утяжелители. Неплохой снаряд для тренировок этого типа - эспандер. Пассивная гибкость – это движения суставов и мышц при воздействии извне. Смешанный же тип гибкости можно увидеть в повседневных движениях.

На время развития гибкости рекомендуется ежедневно тренироваться по 20-30 минут. Для поддержания своей формы и сохранения полученного за время тренировок результата достаточно 15 минут в день или получасового комплекса раз в два дня.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
AlenKa1990 | 2013-05-31 00:49:28
Конечно каждая женщина хочет быть гибкой и пластичной.Автор довольно подробно описал,чем женщины и девушки могут заниматься в домашних условиях,не прибегая к помощи профессиональных тренеров.Главное не забывать ,что любой комплекс физических упражнений нужно делать регулярно и не торопить события,чтобы не навредить собственному здоровью.Нужно учесть ,что у нас у всех разная физическая подготовка,кто-то на шпагат сможет сесть уже через пару месяцев,а кому-то понадобится гораздо больше времени,главное не торопиться.

Ответить

zomby | 2013-05-28 02:00:51
Всё время мечтала о хорошей растяжке.Всё-таки добилась этого.Это не так уж и сложно,как кажется на первый взгляд.И,действительно,это улучшает осанку.Не очень то красиво ходить сутулой.В общем данная статья очень интересная и позновательная.

Ответить

mashulya | 2013-06-22 08:56:51
Для того, чтобы работать на тренировках с большим количеством повторений и уже через 2 месяца уметь садиться на шпагат нужна очень большая мотивация. Благодаря одному желанию такого не добиться. Интересно узнать про активную, пассивную и смешанную гибкость. Например, насколько я поняла, активная гибкость развивается непосредственно во время упражнений. На самом деле 15 минут в день - это не так уж и много, но ведь такое количество занятий необходимо уже для поддержания результата. А перед этим нужна колоссальная работа: даже подумать страшно.

Ответить

sama | 2013-08-09 16:25:50
Очень ценные советы дает автор статьи. Гибкое тело меньше подвержено каким-либо травмам, оно легче выполняет любые движения, легче переносит нагрузки. Указаны наиболее доступные упражнения, с помощью которых можно развить гибкость. Главное не лениться и держать свое тело в форме. Тогда и здоровье сохранится и общий тонус организма всегда будет на высоте.

Ответить

leto | 2013-08-26 01:34:27
Очень многие женщины хотят быть более гибкими и пластичными. Но я не соглашусь с автором так как мне кажется не любая женщина, да и тем более не в любом возрасте сможет добиться положительных результатов. Еще хорошо помогает для гибкости и кстати для похудения стрип-пластика.

Ответить

Albert | 2013-09-04 03:08:38
Надеялась в данной статье найти ответ на поставленный вопрос. К сожалению, автор только утверждает, что развить гибкость и пластику, занимаясь дома, можно. В качестве упражнений приводит только махи, повороты корпусом и прыжки. Звучит неубедительно. Хотелось бы увидеть больше упражнений на растяжку и получить больше рекомендаций об организации занятий.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ