Как самостоятельно сесть на шпагат?

Молодым людям научиться садиться на шпагат гораздо проще, чем взрослым или пожилым. Но освоить эту технику может каждый, только одному для этого может потребоваться месяц, а другому – полгода.

Научиться садиться на шпагат дома вполне реально. Упражнения можно выполнять на полу, а спортивная форма, чешки или кроссовки есть в каждом доме.

Первым делом стоит заняться разогревом мышц. Существуют разные способы разогрева: можно принять теплую ванну или просто размять мышцы. После этого следует приступить к упражнениям на растяжку.

Махи ногами являются основным упражнением, помогающим понять, как самостоятельно сесть на шпагат. Делать их несложно. Для этого надо встать на одну ногу и перенести на нее вес всего тела. Далее надо поднять вторую ногу на максимальную высоту. Затем нужно сменить ноги и делать махи прямыми ногами, держа при этом спину ровно.

Чтобы исполнить второе упражнение, следует положить ногу на поверхность, стоящую вровень с вашим поясом, и делать наклоны до пола. Ноги надо менять поочередно. Если выполнять упражнения в зимних штанах, будет довольно жарко, зато удастся тщательно разогреть мышцы.

Регулярное выполнение предыдущих упражнений позволит снять вопрос, как сесть на шпагат дома. Через определенное время вы почувствуете, что ваши мышцы достаточно растянуты, чтобы сделать попытку сесть на шпагат.

На шпагат необходимо садиться медленно и аккуратно, ничего не должно хрустеть. Естественное напряжение считается нормальным, но признаком ненормального состояния является появление сильных болей. Если это произошло, надо сразу же выйти из позы шпагата. Помочь расслабить мышцы внутреннего бедра можно, если делать вдох при втягивании низа живота и выдох при его выпячивании.

Не переживайте: регулярные занятия принесут свои плоды, и через какое-то время все получится. Главное - запастись терпением и тренироваться по полчаса через день. Пройдет недели две, и вы увидите результат: вам удастся сесть на шпагат самостоятельно, не прибегая к услугам персонального тренера.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
dvaBurunduka | 2013-06-13 11:03:49
Красивое цело - это залог успеха. При помощи этой статьи вы самостоятельно сможете сесть на шпагат. Вы узнаете какие упражнения необходимо будет делать для достижения цели. Изящность и красочность статьи придает настроения при чтении.

Ответить

sergej_i | 2013-07-11 23:58:47
Сесть на шпагат - моя мечта! Особой гибкостью я никогда не отличалась, но и "деревянной " себя не считаю. Думала, что в моем возрасте (29 лет) и пытаться начинать бесполезно. Но статья вселила в меня надежду, что я все-таки смогу сесть на шпагат! Начала делать упражнения на растяжку и разогрев мышц, делаю уже неделю. Больновато конечно, но останавливаться я не хочу!

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-08 06:34:50
Шпагат это конечно круто. Многие люди смотрят на это с восхищением, могу это сказать по тому как смотрели на меня знакомые когда я садился в продольный шпагат. Все в статье написано очень хорошо и правильно. Следуйте этим указаниям, наберитесь терпения и все получится. Если честно то я для того что бы сесть на шпагат особенно не старался. Просто с детства люблю махать ногами выше головы)) Никакой специальной гимнастики не делал. Старался повторить удары ногами из боевиков. Потом попробовал и без особых трудов сел на шпагат. И так уже 10 лет. Просто сажусь и все, ничем при этом не занимаясь.

Ответить

SlavaRosin | 2013-08-06 09:47:29
Гибкость надо поддерживать всю свою, жизнь тогда не составит проблем сесть на шпагат.Правильно написали что сначала надо разогреть,а уж потом приниматься к растяжке и ежедневно.

Ответить

talorn237 | 2013-08-21 03:36:52
Сядьте на пол, ноги прямые, выпрямленнные. Спина ровная, попытайтесь нагибаться на столько ниже, чтоб грудь касалась колен. Ноги не сгибать в коленях, спину держать нужно ровно. Лучшим результатом будет, когда вы полностью сможете лечь грудью на колени.

Ответить

Kosha | 2013-08-28 12:43:34
Сядьте на пол, ноги прямые, выпрямленные. Спина ровная, попытайтесь нагибаться на столько ниже чтоб грудь касалась колен. Ноги не сгибать в коленях, спину держать нужно ровно. Лучшим результатом будет когда вы полностью сможете лечь грудью на колени

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ