Как сбросить вес, похудеть на диете по гликемическому индексу

Это скорее не диета, а постоянный образ жизни. Питание по гликемическому индексу, разработано для больных диабетом. Для людей, которые не страдают от сахарного диабета, повышение сахара в крови безопасно, не считая набора веса. А вот для больных сахарным диабетом это губительно. Углеводы делятся на простые и комплексные. Простые углеводы имеют свойство быстро усваиваться. Но вместе с этим повышают уровень сахара. Комплексны углеводы - усваиваются гораздо медленнее, тем самым обеспечивают организму постоянный приток энергии и не вызывают повышения сахара в крови. Полностью исключит углеводы из питания, нельзя. Но если уменьшит количество углеводов, которые содержат сахар и являются простыми, вес начнет снижаться.

Давайте поговори о том, как сбросить вес на диете по гликемическому индексу. Принцип этой диеты основан на разделении углеводов. Чем выше гликемический индекс в продуктах, тем они вреднее. Продукты, которые рекомендуют к употреблению: мясо, рыба, творог, зеленые овощи, помидоры, молоко (обезжиренное) , фасоль, ячмень, ананасы, абрикосы, фруктоза, вишня, арахис, грибы. Количество приемов пищи в день должно быть 5 или 6 раз. Три основных и 2-3 перекуса. Перекусы должны быть не плотными. Последний прием пищи за два или три часа до сна. Ограничение по продуктам питания, не единственное условие. Кроме всего этого не стоит употреблять слишком жирную пищу. Количество жиров не должно быть более 20% от всего рациона.

Похудеть на диете по гликемическому индексу не сложно. Достаточно придерживаться двух фаз. Первая фаза заключается в употреблении в основном овощей и некоторых фруктов. Запрещено есть шоколад, орехи, печень, выпечку, картофель.

Если необходимо что-то пожарить, то делать это надо на сковороде с антипригарным покрытием и без какого-либо масла. Первая фаза не ограничена по времени. Когда вы сбросите нужное количество лишних килограмм, тогда и можно считать ее завершенной. Вторая фаза, это закрепление достигнутого результата и поддержание формы.

Так же нужно себя ограничивать в сладком, жирном и не есть продукты с высоким содержанием крахмала. Если по какой-то причине вы не смогли удержаться и съели, к примеру, не маленький кусок торта, то вслед за ним съешьте продукты богатые клетчаткой, например салат из свежей капусты или огурцов.

Если все же дело не ограничилось парой кусочков торта и вы устроили «праздник» желудку, сделайте следующие пару дней разгрузочными.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ