Как сделать самодельный гейнер в домашних условиях

Гейнер это белково-углеводный коктейль, употребляемый спортсменами перед занятиями в зале или после них. Предназначены эти коктейли для наращивания массы тела бодибилдеров. Вся получаемая от них энергия уходит на улучшенное усвоение белка и восполнение потраченных во время тренировки килокалорий.

Выбор нужного вам гейнера происходит опытным путем – если очень худощавы, то необходимо брать коктейль с самым большим процентом углеводов в составе. А если склонны к полноте, то выбирайте соотношение 1 к 1 или даже 1 к 2 (углеводы к белкам). В любом случае проследите за своим организмом в течение двух недель, и по тому, что набирается – жир или мышечная масса, стоит сделать выбор в процентном соотношении белковой и углеводной составляющей напитка.

Самодельный гейнер легко готовится в домашних условиях. Для этого вам потребуется: протеин (роль которого лучше всего исполнит сухое молоко с низким содержанием жира), мальтодекстрин (часто используется в пищевом производстве, поэтому с покупкой проблем возникнуть не должно), фруктоза (можно купить в аптеке, а можно использовать мед как наилучший ее источник), сахароза (самый обычный сахар), какао-порошок (для придания вкуса коктейлю и обогащения его витаминами).

Для того, чтобы приготовить гейнер самому, достаточно смешать протеин с углеводами в нужной вам пропорции, добавить какао. Смесь для коктейля готова.

Теперь понятно, что наука о том, как сделать гейнер в домашних условиях, весьма проста и незамысловата. Вот несколько типичных рецептор для применения в быту, которые можно изменять по своему усмотрению:

  • 0,5 литра обезжиренного молока;
  • 2 столовых ложки рапсового масла;
  • 3 столовых ложки арахисового масла;
  • 1 банан и порция протеина-сыворотки (молоко или творог смешать в блендере с бананами, сахаром или овсянкой и медом);
  • 1 стакан жирной сметаны;
  • 1 стакан молока, 2 банана;
  • 3 сырых яйца и немного шоколадного сиропа смешать в блендере.

Употребляются гейнеры реже, чем просто белковые коктейли и причин тому несколько – более высокая цена и возможность возникновения жировых отложений в случае неконтролируемого потребления.

Принцип приготовления гейнера понятен. Этот напиток зарядит энергией на целый день и восполнит потребность организма во всех компонентах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ