Как сделать утяжелители на ноги

Как профессиональные спортсмены, так и люди, стремящиеся похудеть, используют различные утяжелители, чтобы повысить эффективность тренировок. В частности, утяжелители для ног рекомендуются при следующих видах нагрузки:

  • беге (кросс, рваный, трусцой);

  • прыжках;

  • прыжках со скакалкой.

Что касается веса данного спортивного снаряжения, то для женщин оптимальным считается 1,2-1,7 кг каждый, для мужчин – больше, в зависимости от индивидуального уровня подготовки. Обратите внимание на то, что бег в утяжелителях существенно увеличивает нагрузку на спину и ноги. Поэтому во избежание травм (растяжений, вывихов) выбирайте качественную обувь; она должна быть мягкой и пружинящей.

Итак, как сделать утяжелители на ноги? Главное, что вам понадобится – прочная ткань для основы (можно использовать, к примеру, старые джинсы). Вырежьте из нее 4 прямоугольника 45х20 см. Вам потребуется также около 1,6 м капроновой ленты и 1,6 м липучки (продается в швейных магазинов), 2 молнии (по 40 см), металлические грузы.

  1. Сшейте попарно джинсовые прямоугольники узкими сторонами.

  2. Пристрочите по центру жесткую капроновую ленту, оформите будущую застежку из липкой ленты.

  3. Сшейте джинсовые прямоугольники таким образом, чтобы получилась «сумочка», широкая сторона которой должна закрываться на молнию, итоговый размер – примерно 18х37 см.

  4. Разделите утяжелитель на 4 равные части и прострочите их, образовав 2 отдельных «кармашка», каждый из которых можно заполнить песком или крупой.

Ваши утяжелители для ног своими руками можно наполнять разными веществами, тем самым регулируя их массу: крупы будут легче песка, а кусочек свинца поможет, если вам необходимо увеличить нагрузку. Если же требуется нагрузка поменьше, утяжелители можно заполнить не до конца.

Более надежной фиксации можно добиться, пришив вместо одной застежки на липучке две. Что касается указанных размеров, то исходите из собственных параметров: на более объемные ноги, естественно, потребуется больше материала.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-05-08 14:59:51
Если вы хотите хорошо накачать ноги, то утяжелитель вам обязательно пригодится. И здорово, что вовсе не обязательно приобретать его в магазине. Можно воспользоваться этой информацией и сшить их самим. Статья подала хорошую идею. Нужно будет обязательно попробовать. Думаю, что с утяжелителем бег станет ещё более эффективным. И сильные ноги никому ещё не мешали.

Ответить

kotor | 2013-06-20 08:55:15
Какая классная вещь! С утяжелителями можно даже в обычной жизни при повседневных делах накачать ноги и ягодицы. Пока готовишь или за детьми бегаешь с утяжелителями - калории лишние сгорают, а ну про фитнесс зал уже и говорить не буду. Лично я себе сшила точь в точь так, как написано в статье, добавила свинцовых маленьких пластинок. А статью сохранила в закладки, как привыкну к этой нагрузке - сошью себе побольше и потяжелее.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-07-15 17:47:43
Неплохая статья, рекомендации по изготовлению утяжелителя для ног, описаны точно и просто. Хорошо, что в статье даны различные типы наполнителей для изготовления этого приспособления. Очень правильно, что автор статьи обращает особое внимание, на качество спортивной обуви, которое является одним из важнейших условий, для предотвращения травм спины и поясницы.

Ответить

dvaBurunduka | 2013-08-06 08:23:18
Да уж какими фокусами не прибегают люди что бы сбросить вес. Про то что пользуются утяжелителями для ног я и не знала вовсе . Это для меня новшество , ну если это работает я конечно попробую и себе сшить вот такие утяжелители .

Ответить

vitalka83 | 2013-09-01 08:03:14
Я всегда утяжелите просто покупала, даже не думала, что их можно попытаться сделать самой, но тут в статье такая подробная инструкция, что показалось, можно и самой справиться. Спасибо!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ