Как сесть на продольный шпагат: уроки

В идеале тело любого человека может приобрести гибкость. Растяжка является результатом длительных и регулярных тренировок. Многие современные девушки мечтают научиться делать продольный шпагат, так как сегодня модно иметь красивое тело и быть в хорошей физической форме. Кроме того, наличие гибких мышц защищает от опасности получения травм.

Не все упражнения на растяжку являются правильными для того, чтобы научиться легко садиться на продольный шпагат. Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Прежде чем начать тренировки, стоит обратиться за помощью к профессионалам, и освоить комплекс специальных упражнений, используя которые можно быстрее достигнуть заветной цели.

В арсенале любого тренера по спортивной или художественной гимнастике есть комплекс упражнений под названием «Как сесть на продольный шпагат». Надо только помнить, что выполнение упражнений на растяжку требует упорства и терпения.

Чтобы выполнить первое упражнение, надо встать прямо и выровнять спину. Затем сложиться пополам, взявшись руками за голени. При этом надо попытаться животом достать ноги, а лбом дотронуться до коленей. Спину нельзя делать круглой, лучше слегка раскачиваться. Это даст возможность эффективнее растянуться. В максимальном наклоне надо зафиксировать движение секунд на 10-15.

Чтобы сделать базовую растяжку, примите положение «ноги врозь». Наклоняйтесь поочередно направо, налево и вперед. Голову не опускайте, тяните подбородок, а спину держите ровно. Когда выполняете наклоны вперед, старайтесь, чтобы живот соприкасался с полом. Чтобы произвести растяжку тазового пояса и внутренней части бедер, надо из сидячего положения «ноги врозь» постараться «вынести» вперед тазовые кости. Ноги нужно раздвигать широко и пытаться удержаться в этом положении в течение 15 секунд.

Специальный комплекс упражнений поможет всем желающим понять, как сесть на шпагат.

Уроки по технике исполнения упражнений на растяжку следует брать у профессионалов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ