Как сесть на шпагат - упражнения: быстро сесть на шпагат

Существует мнение, что независимо от возраста, любой человек способен научиться садиться на шпагат. Разумеется, речь идет лишь о физически здоровых людях, ведь при наличии какой-нибудь травмы растяжка может навредить здоровью.

Если мечта женщины или мужчины – научиться садиться на шпагат, они должны понимать, что этот процесс не выносит жестких временных рамок. Для каждого человека существует собственное время освоения такого элемента, как шпагат. Кому-то понадобится месяц, а кому-то – полгода. Удача сопутствует целеустремленным и терпеливым людям, поскольку, выполняя упражнения на растяжку, человек будет чувствовать «тянущую» боль. Резкая боль является сигналом к окончанию тренировки. Необходимо восстановиться до того, как продолжить упражнения, быстро сесть на шпагат - значит подвергнуть себя опасности получить травму.

Спортсмены считают разминку важной частью тренировки. Мышцы перед тренировкой надо разогревать. Для этого подойдет простая пробежка или прыжки на скакалке. Хорошим способом разогрева является горячая ванна. Размять тазобедренный сустав поможет вращение ногой, согнутой в колене.

Комплекс для растяжки предполагает выполнение выпадов, перекатов, наклонов и других упражнений. Все они обычно выполняются из положения сидя. Чтобы выполнить упражнение «бабочка», надо сесть на пол, развести колени в стороны, и свести стопы вместе. Далее надо выполнять пружинистые движения, коленями пытаясь достать до пола, и помогая себе руками.

Техника выполнения наклонов в положении сидя такова: надо сесть на пол, вытянуть ноги и свести их вместе. Руками надо обхватить ступни, а грудью прижаться к коленям, стараясь не сгибать ноги. В самом низком положении надо задержаться как можно дольше.

Существует масса советов, как сесть на шпагат, упражнения на растяжку помогают делать это безболезненно.

Например, надо расставить широко ноги, упираясь на руки. Таз следует осторожно опускать вниз, выгибая спину и подаваясь всем телом вперед. Затем нужно выполнить обратное движение и повторить упражнение раз 30.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ