Как составить правильный комплекс упражнений в тренажерном зале?

Правильная программа занятий в тренажерном зале, является залогом будущего успеха. Ее можно назвать краеугольным камнем всего тренировочного комплекса. В первую очередь, состав упражнений, их продолжительность, интенсивность и нагрузка, зависят от целей, которые ставит перед собой спортсмен, а также от его физических особенностей.

Существуют комплексы упражнений помогающих похудеть. Тренажерный зал, в таком случае должен быть оснащен комплексом тренажеров для проведения аэробных тренировок. К ним относятся: беговые дорожки, велотренажеры, степ тренажеры. Для составления правильно комплекса тренировок нужно следовать нескольким правилам. Во-первых, тренировка, направленная на снижение веса, должна длиться минимум 40 минут, иначе не удастся добиться жиросжигающего эффекта. Она должна быть максимально эффективной. Перерывы между подходами и упражнениями должны составлять не более двух минут. Перерывы между занятиями не должны быть более одного дня. Тренировку необходимо начинать и заканчивать упражнением, направленным на сжигание жира на наиболее проблемных местах, обычно это пресс. Далее тренируют менее важные мышцы. В середине тренировки должны быть упражнения на тренажерах.

Следует помнить, что интенсивность и количество занятий должно сопоставляться с образом жизни. Если человек на работе выполняет тяжелый физический труд, мало отдыхает, значит, количество тренировок и упражнений в них должно быть сокращено.

При тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, необходимо делать упор на базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа, армейский жим. Давно известно, что тяжелые присед и становая, активизируют выделение мужского гормона – тестостерона, который необходим для наращивания мускулатуры. Изолированные упражнения, например, бицепс, должны выполняться в конце тренировки, а их количество должно быть ограниченным. При таких тренировках, общая продолжительность каждого занятия не должна превышать полутора часов, а лучше одного часа. Перерывы между подходами могут варьироваться от 2 до 5 минут, в зависимости от тяжести упражнения. Количество тренировок в неделю не должно превышать трех. Комплекс упражнений в тренажерном зале, направленный на набор массы, должен быть разнообразным, но не может включать более 6-7 упражнений за тренировку.

Следует помнить, что никакой тренировочный комплекс не может быть в полной мере эффективным без соблюдения соответствующего образа жизни, отказа от вредных привычек, соблюдения диеты. Только при соблюдении всех этих условий можно добиться желаемого результата.

Таким образом, составить правильный комплекс упражнений может каждый. Однако, для того, чтобы он был как можно более эффективным, следует воспользоваться услугами тренера или более опытных спортсменов. Они всегда смогут подсказать наиболее верный путь для достижения цели.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ