Как стать стройной, не теряя жизнерадостности?

Какая девушка хотя бы раз в своей жизни мечтала не кушать любимые продукты в свое удовольствие и худеть при этом? Оказывается, можно обрести стройность, не теряя жизнерадостности, ведь совсем не обязательно категорически отказывать себе в любимых видах пищи.

В период снижения веса нужно потреблять много воды - не менее 2 литров в сутки. В указанный объем не входят супы, напитки и другие жидкие продукты. Этот нехитрый прием позволит предотвратить появление так называемого "ложного" голода и поддержать водный баланс в организме.

Люди, соблюдающие строгую диету, отличаются нервозностью и раздражительностью. Еще бы, ведь они лишены одного из самых важных жизненных удовольствий – употребления вкусной пищи. В большинстве диет под запретом оказываются сладости и другие углеводосодержащие продукты, которые, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина – гормона радости. Мозговая деятельность также нарушается в результате дефицита углеводов в рационе, из-за чего человек может стать рассеянным, несобранным, утрачивает работоспособность, быстро утомляется.

Так, как стать стройной, не лишая себя маленьких радостей жизни в виде любимых продуктов? Диетологи предлагают разумный подход к организации питания и выбору потребляемой пищи. Похудеть без диеты вполне реально, если соблюдать основные правила здорового питания.

Итак, ниже изложены основные аспекты похудения, которые помогут сохранить жизнерадостность во время процесса снижения избыточной массы тела.

Калорийность пищи

Следует внимательно следить за объемом потребленных в течение дня калорий. Оптимальным показателем суточной калорийности рациона для похудения считается 1200 ккал. Однако этот показатель минимальный, соответствующий необходимому объему энергии для обеспечения жизненно важных процессов в организме. Похудеть можно и при коридоре калорий в 1500 ккал, например. Главное, чтобы потребляемый объем энергии был несколько ниже показателя основного обмена веществ. Созданный дефицит калорий обеспечит снижение массы тела. Основной обмен веществ рассчитывается индивидуально, в соответствии с возрастом, ростом, весом и другими физиологическими особенностями человека.

Чтобы снизить калорийность рациона, не лишая себя любимых блюд, нужно лишь выбирать менее калорийные аналоги повседневных продуктов: майонез заменить нежирной сметаной, свинину – постной курицей или говядиной, шоколад – пастилой и т.п.

Качественная пища

Как известно, обеспечить правильное питание помогут только качественные и свежие продукты. В период снижения веса организм испытывает стресс, поэтому для сохранения жизнерадостности и хорошего самочувствия важно обеспечить себя только самыми полезными и качественными продуктами. Только в этом случае организм получит необходимую для успешной жизнедеятельности дозу полезных веществ: витаминов, минералов и микроэлементов. Учитывая ограниченную калорийность рациона, целесообразно принимать биологические добавки к пище, обогащенные витаминами и микроэлементами.

Правильное распределение приемов пищи

Оказывается, можно худеть без необходимости отказа в сладостях, хлебобулочных изделиях и других видов пищи, которые обычно запрещены к употреблению во время диеты. Однако следует подсчитывать калорийность каждой конфетки или кусочка хлеба. Соответственно, человек сам решит для себя, что ему скушать – шоколадку или большую миску овощного салата с куриной грудкой. Помимо этого, особое внимание нужно уделить времени приема того или иного вида пищи. В утренние часы организм наиболее эффективно сжигает энергию, полученную из еды. Поэтому именно на завтрак рекомендуется кушать самые калорийные продукты, содержащие большую дозу углеводов.

Такой завтрак позволит зарядиться энергией без вреда для фигуры. На обед следует кушать горячие первые блюда, а также второе, состоящее из мяса или рыбы и низкокалорийного гарнира – овощей, например. А вот ужин должен быть самым низкокалорийным и диетическим, нежелательно также кушать углеводистые продукты.

Также в течение дня должно быть 2-3 легких перекуса, которые помогут избежать появления чувства всепоглощающего голода между основными приемами пищи. Целесообразно употреблять обезжиренный творог, натуральный йогурт, низкокалорийные фрукты, ягоды, молочные коктейли, смузи и т.п.

Используя данные рекомендации, можно не только похудеть, не теряя жизнерадостности, но и сохранить стройность на долгие годы. Такая система питания подходит для длительного применения, ведь, как известно, стройность - это образ жизни.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что для эффективного снижения избыточной массы тела совсем не обязательно "садиться" на жесткую диету и отказывать себе в удовольствии кушать любимую пищу. Нужно лишь разумно подойти к вопросу организации правильного питания.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ