Как убрать галифе: комплекс упражнений

Девушки давно ищут различные способы борьбы с этой «красотой». Те, что садятся на строгие диеты должны понять, что убрать галифе упражнения помогут гораздо быстрее и эффективнее справиться с проблемой. В интернете и книгах достаточно информации как убрать галифе, упражнения для коррекции формы бедер.

Последнее кажется более логичным. И все же… «Галифе» на бедрах – это обычные отложения жира, от которых не избавишься лишь посредством силы: физических упражнений и массажа. Необходимым условием их уменьшения является снижение показателя потребляемых калорий за счет правильного (диетического) питания, а также борьба с лишними калориями при помощи аэробных нагрузок.

Тем не менее, не стоит недооценивать необходимость упражнений для «галифе». Диеты и аэробика способствуют сжиганию жира во всем теле, а проблемные зоны, как известно, расстаются с накопленными запасами в последнюю очередь. Упражнения, направленные именно на эти зоны, помогают сделать фигуру пропорциональной, близкой к идеалу. Они способствуют сжиганию жира и укреплению мышц именно там, где требуется коррекция.

Значит, чтобы избавиться от не эстетичных «галифе», необходимо сочетать правильное питание, специализированные упражнения для коррекции формы бедер и кардионагрузки, такие как бег на расстояние, бег на месте, различные прыжки, в том числе со скакалкой, элементы аэробики, занятия на эллиптическом тренажере и даже езда на велосипеде.

Количество занятий и частота повторений упражнений для коррекции фигуры должны расти постепенно. Для начала достаточно совмещать 3 силовых и 3 кардио-тренировки в течение недели. Поддерживающий курс: 2 силовых и 1 кардио-занятие. Начинать выполнять упражнения с 5-10 повторений, постепенно увеличивая число повторений до 20-30. Выполняя упражнения в 2-3 подхода, не делать слишком больших перерывов между ними, 30 секунд вполне достаточно. Более длительный отдых отдалит от заветного результата.

При сочетании в одном занятии силовых и кардиоупражнений необходимо соблюдать определенную последовательность. Для получения лучших результатов после небольшой разминки надо выполнять упражнения для «галифе» и лишь потом переходить к аэробным нагрузкам.

Для занятий необходимы удобная одежда, не сковывающая движений, коврик для упражнений на полу и небольшой запас воды.

Тренировки всегда начинаются с разогрева мышц (разминки). Этому способствуют непродолжительный бег на месте, шаг на месте с высоко поднятыми коленями, а также прыжки из положения «ноги на ширине плеч». Выполняя последнее упражнение, стараться в прыжке подвести ноги друг к другу, хлопнув при этом в ладоши над головой.

Теперь можно переходить к основным упражнениям для «галифе». Не забывать следить за правильностью дыхания. Оно должно быть равномерным, мышечные усилия выполняются обязательно на выдохе.

Упражнение 1. Спина ровная, ноги вместе. Мышцы пресса напряжены. Сначала делать выпад вперед левой ногой. Правая нога прямая, колено рабочей ноги на уровне пятки. Выполнять несколько сгибаний правой ноги, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90°.

Упражнение 2. Стопы все время держать параллельно друг другу. Левой ногой делать выпад в сторону и производить несколько легких приседаний, слегка наклоняясь вперед для равновесия. Повторить с другой ноги.

Упражнение 3. Руки на поясе, ноги вместе. С усилием отводить левую ногу в сторону пяткой наружу. Мышцы живота напряжены. При последнем повторении нужно стараться задержать ногу поднятой 10-15 минут. После менять ногу и повторять упражнение.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Медленно приседать до тех пор, пока бедра будут параллельны полу. Не спеша встать. Для начала можно воспользоваться палкой в качестве опоры.

Упражнение 5. Лежа на боку и опираясь в пол руками, медленно поднимать и опускать бедра. Верхняя часть туловища при этом слегка приподнята на локте.

Упражнение 6. Лежа на боку, поднять ровную ногу как можно больше вверх, носок тянуть на себя.

Некоторые тренера по фитнесу предлагают делать упражнения для галифе в плотных колготах, специальных эластичных шортах или "штаниках", созданных из пищевой пленки. Так как эта одежда поможет усилить эффект от упражнений и добиться желаемого результата в разы быстрее.

Выполняя упражнения для «галифе», не нужно забывать держать пресс в напряжении. После занятий спортом следует принять душ и сделать активный массаж проблемных зон массажером или массажной рукавицей, используя специальный крем или масло.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ