Как убрать "Галифе" на бедрах, если вам больше 40?

Женщины постоянно недовольны своим внешним видом, то им не нравится их живот, ноги, руки, бедра и прочее. Каждая женщина прекрасна по своему, но если сильно хочется избавиться от какой-то особенности в своей фигуре, то нужно будет старательно поработать над этим. 

Прежде чем начать,нужно отметить, что «Галифе» на бедрах и ягодицы – это не так уж и страшно.Следует вспомнить даже о знаменитостях, например Анфису Чехову, которая хоть иимеет лишний вес, все же выглядит очень красиво. А Дженнифер Лопес и вовсе гордится своими округлыми и аппетитными формами. Но все же, если нужно похудеть и убрать бедра, то следуетзнать несколько правил.

Для этого нужно выполнять ряд некоторых упражнений. Очень важно подобрать правильные упражнения, тогда они будут приносить больше эффекта. Следует не забывать и отом, что выполнять упражнения не всегда достаточно, нужно пересмотреть и свойрацион питания. 

Отказаться от жирного, сладкого, мучного – это не только хорошо для похудения, но и для здоровья организма. Нужно больше употреблять продуктов,содержащих клетчатку, витамины и полезные питательные вещества. К таким относятся фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо птицы и рыбы.

После того, как рацион питания будет определен можно переходить к упражнениям, чтобы полные бедра превратить в упругие,стройные и красивые. Нужно отметить, что упражнения для бедер рассчитаны наукрепление мышц, поэтому если питаться не правильно, жир не будет уходить, а наоборот можно увеличится в объемах. 

Для стройности икрасоты бедер нужно обязательно делать пешие долгие прогулки, небольшие пробежки, можно воспользоваться велотренажером или же применять силовые тренировки в спортивных залах. 

Существует и рядупражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, они также являютсяэффективными.

Первое упражнение являетсяодним из самых обязательных, если женщина хочет избавиться от галифе на бедрах. Для этого нужно взятьковрик, положить его на пол и лечь на левый бок, полностью выпрямив все тело,при чем вытянув носочки и немного напрячь все мышцы. После этого нужно медленно поднимать правуюногу вверх так, чтобы появлялось ощущение давления в боковых мышцах, немногозадержаться в этом положении и вернуть ногу обратно.

Очень важно выполнять это упражнение медленно и в полную силу. Нужно сделать по 20 повторений с однойи с другой стороны, при чем делать по три подхода попеременно. Второе упражнение является не менее важным. Для этого нужно встать на ноги и поставить их на ширине плеч.

Руки следует поставить на пояс, перенести вес всего тела на левую ногу, согнув ее при этом немного в колене. Обязательно нужно переводить вес не на носок, а на пятку. Нужно задержаться в этом положении, почувствовать, как напрягаются все мышцы и вернуться в начальное положение. Необходимо сделать не менее 20 раз на каждую ногу.

Следующее упражнение может стать небольшой проблемой для женщин старше 40 лет. Но все же можно попробовать его сделать, если сильно трудно, то немного уменьшить скорость выполнения. Для упражнения нужно приобрести гантели от двух до пяти килограмм, в зависимости от того, с каким весом его будет легче выполнять. Нужно выпрямиться, взять в руки гантели и вытянуть их вдоль всего тела. Ноги расставить на ширину плеч, после чего делать очень быстрые приседания, при этом сгибая руки к груди. Это упражнение нужно повторить не менее, чем 15 или же 20 раз.

Следующее упражнение, для этого нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях. Поддерживать туловище нужно руками, упираясь ими об пол по бокам. Не разгибая правую ногу в колене нужно положить ее на пол вправо. Очень важно чувствовать сильное напряжение в мышцах и даже давление, тогда упражнение будет выполняться правильно и иметь потрясающий эффект. Сделать необходимо не менее, чем по 15-20 подходов для каждой ноги. Упражнение выполняется на полную силу, не нужно жалеть себя.

Если правильное питание и предыдущие упражнения не дают необходимого результата, то следует увеличить тренировки и добавить еще некоторые хитрости. Для этого, нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки скрестить на груди, а локти развести по бокам. На попе двигаемся назад, постараться как-бы шагать на ягодицах, 10 раз вперед и назад. Это очень интересное и увлекательное упражнение воздействуют на боковые мышцы, поэтому и является таким эффективным.

Следующее упражнениеочень простое, но оно прекрасно помогает в этой проблеме, как убрать галифе на бедрах.

Для этого нужно найти опору, например спинку стула, крепко обхватить ее руками, напрячь все мышцы ягодиц и медленно поднимать назад то правую, то левую ногу. Очень важно сохранять напряжение в мышцах, должно оказываться сопротивление. 

Женщина, которая хочет выглядеть стройной и здоровой, должна выполнять всевышеуказанные упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю, а также придерживаться здорового и правильного питания. И уже всего через три - четыре недели будут видны первые результаты. 

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ