Как учитывать скорость метаболизма для эффективного похудения?

Похудение не может происходить тогда, когда человек ничего не делает и лежит на диване. Для достижения цели придется пробираться сквозь густые дебри советов. Рекомендаций, по увеличению скорости метаболизма существует не мало, но человек сам должен выбрать соблюдать их все вместе, или по отдельности.

Худеющие люди часто допускают главную ошибку, пытаясь сократить количество приемов пищи и, тем самым, сбросить вес. Это неправильное действие ведет к замедлению обмена веществ, и увеличению объема жира в организме. Дело в том, что при долгих перерывах между приемами пищи, мозг посылает органам пищеварения сигнал о том, что пора начать экономить энергию, и, тем самым питаться ею, когда снова наступить голодание. Организм начинает откладывать поступившую еду в запасы, то есть в жир, который откладывается на боках и бедрах. Что бы избежать данной неприятности, придется кушать не менее пяти раз в день, но не стоит пугаться, к увеличению объемов это не приведет.

Для того, что бы увеличить скорость метаболизма нужно, в первую очередь, пить больше жидкости. Вода выводит соль и шлаки из органов, а значит, очищает организм. Ее потребление должно увеличиться до двух литров в день, тогда она ускорит обменные процессы. Эффективное похудение не возможно без утреннего приема пищи. Он приводит организм в действие и настраивает на работу. Поэтому скушать с утра тарелку овсяной каши будет очень полезно. Можно, если нет противопоказаний, выпивать натощак по стакану прохладной воды с ложкой меда и капелькой лимонного сока. Такой напиток, раздражая стенки желудка, заставляет желудочный сок выделяться, а значит, переваривать пищу эффективнее.

Существует несколько видов продуктов, которые ускоряют обмен веществ: корица, черный перец, овощи, лимон. Многие приправы способствуют похудению, ведь не зря, люди в Индии намного стройнее, чем в других странах, не производящих специи. Стоит вернуться к пяти разовому питанию. Оно должно состоять из трех основных приемов пищи двух промежуточных. Легкие перекусы помогут организму постоянно поддерживать ритм пищеварения, а значит, он не будет успевать откладывать еду в жир. Полдник и второй завтрак может состоять из: горсти орехов, маленькой чашки сухофруктов, стакана кефира или сока.

Похудение без хорошего метаболизма не может существовать. Обмен веществ очень сложно привести в действие, поэтому сбивать его ритм, путем применения краткосрочных диет, не стоит. Лучше наладить свое питание и придерживаться его всю жизнь. Но иногда баловать себя сладким тоже необходимо.

Если все режимы питания человеку давно знакомы, а увеличения метаболизма так и не удалось добиться, то придется обратиться к тяжелой артиллерии - спорту. Интенсивные тренировки способны настроить на постоянную работу. Дело в том, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир, значит нужно начинать увеличивать их объем в теле. Сделать это можно с помощью кардио нагрузок.

Они способствуют снижению веса и, в то же время, способны направить организм, на переработку жира в мышцы. Для этих целей хорошо подойдут фитнес-тренировки. Они включают в себя кардио упражнения и силовые нагрузки. Эффективное похудение невозможно без регулярных тренировок. Не нужно заниматься каждый день на протяжении недели, после такой чрезмерной физической активности, организм изнуряется, а мышцы не успевают восстанавливаться. Что бы избежать этого, придется посещать фитнес-центр не более трех раз в неделю. Из самых результативных тренировок можно отдельно отметить степ-аэробику. Она представляет собой активную ходьбу, похожую на лестницу.

Человек наступает на степ, а затем, сходит с него. Эти простые действия дополняются упражнениями. После такой тренировки многие еле доходят до дома, но это того стоит. Хороших результатов в разгоне метаболизма, можно добиться путем занятий на воде. Вода приводит в тонус все тело и заставляет организм тратить энергию. Она отнимает много сил и всего один час, поведенный в бассейне, поможет потратить массу калорий. Развить скорость метаболизма можно с помощью жиросжигателей. Это специальные препараты, которые продаются в отделах со спортивным питанием.

Если употреблять их перед каждой тренировкой, в соответствии с инструкцией, то можно сжечь уйму калорий. Жиросжигатели действуют как печка, подогревают жир изнутри и он начинает растапливаться, вследствие этого, человек потеет в два раза больше. Но, пред их применением, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Рассчитать уровень метаболизма можно по формуле: 9.9 * на вес в килограммах+ 6.5 *рост в сантиметрах + 4.2 * возраст + 166 * пол – 161. Пол для женщин обозначается нулем, для мужчин - единицей. Полученную цифру нужно умножить на 1,5, и в результате, получится то число калорий, которое организм в силах потратить.

От уровня метаболизма зависят все обменные процессы в организме, а не только скорость похудения. Если соблюдать все советы, приведенные в статье, то можно быстро и с легкостью попрощаться с лишним весом, а, главное, никогда не приобрести его вновь.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ