Как укротить голод и похудеть: 7 способов

Правильное питание – залог красивой и стройной фигуры. Если соблюдать правила задорого питания, то очень скоро можно стать обладательницей идеальной фигуры. Но для этого необходимо поработать над собой. Очень сложно перейти на правильный рацион. В будущем это вызовет чувство голода. И как с ним справляться?

Человек меняет свои привычки, и организм испытывает стресс. Со временем он подстроиться под новый лад. Но до этого момента нужно сдерживать себя и не передать. Голод - не самый лучший попутчик для похудения. Бороться с голодом не нужно, его необходимо укротить! Если чувствуется голод, то значит, организму нужна пища и энергия. Худеть с помощью голодовки самый глупый способ.

Чтобы привести свое тело в форму следует сбалансированно питаться и не забывать о завтраке, обеде и ужине. Правильное питание подразумевает 4-5 приемов пищи в течение дня. Так что делать с голодом? Как укротить голод без вреда здоровью?

Объем еды больше, чем калорий

Желудок требует еды. И от одного кусочка сухарика он явно не заполниться. Поэтому следует кушать низкокалорийную пищу, но в большем объеме. Вот, к примеру, можно съесть 100 г жирной пищи с калорийностью 500-700 ккал, или же овощи, которые составят около 35-40 ккал. Чувствуется разница? Тем более, там находится клетчатка, которая отлично выводит из организма шлаки.

Диетологи рекомендуют употреблять в течение дня около 0,5 кг овощей. Организм насыщается небольшим количеством калорий, и при этом получает витамины и микроэлементы. Для худеющих, фрукты и овощи должны быть на первом месте.

Дробное питание для похудения

Вечером многие люди испытывают просто зверский голод. Это связано с недоеданием в течение дня. А все это следствие неправильного питания. На утро, было выпито кофе, в обед чай и сухарик. И вот к вечеру уже не возможно себя контролировать. Человек срывается и съедает половину холодильника.

С этого следует сделать вывод, что кушать необходимо на протяжении всего дня. Завтрак должен быть плотным, пусть это будет овсянка или другая каша. Не стоит забывать о бранче. Обед и полдник нельзя пропускать. А вот ужин не должен быть слишком насыщенным. На ночь наедаться не стоит. Тем более, если во время всего дня человек хорошо кушал, то к вечеру чувства голода не будет.

Сила в воде

На 80% человек состоит из воды, это научно доказанный факт. С этим не поспоришь. Человек не всегда ощущает, что запасы воды необходимо пополнить.

В течение дня каждый должен выпивать около двух литров воды. Заметить воду можно зеленым чаем. Иногда можно перепутать чувство жажды с голодом. Обезвоживание приводит к тошноте, головокружениям и плохому настроению. И человек пытается заполнить пустоту сладостями.

Не забываем пить в течение дня очищенную воду, можно заменить минералкой или зеленым чаем без сахара. За полчаса до еды рекомендовано выпивать стакан воды с лимоном, это снизит аппетит и количество съеденного.

Следует избегать стрессовых ситуаций

Когда происходят конфликты и конфузы в жизни, человек впадает в депрессивное состояние. Нервы шалят, а с холодильника продукты сами попадают в рот. Так все и происходит. Организм запасается и борется со стрессом.

Если грустно, то не стоит наедаться. Пища не спасет от проблем и не решит их. Лучше в таком случае выйти пройтись по улице, подышать свежим воздухом. Съесть можно яблочко и занять себя делом. Веселить себя едой – самое последнее, что стоит делать.

Белок всему голова

Белок – хороший строительный материал для тела человека. Он хорошо насыщает организм и укрощает чувство голода на долгое время. Находится белок в рыбе, мясе, птице, твороге и т.д. диетологи рекомендуют принимать в среднем около 1,5 г на килограмм веса человека. В 100 г мяса примерно 15-20 г белка.

Конечно, не обязательно кушать постоянно мясо. Худеющие люди предпочитают выпивать с утра молоко. Оно прекрасно насытит организм нужным веществом. А на ужин побаловать себя можно творогом с фруктами или йогуртом. Если голод не дает покоя, то необходимо увеличить порцию белковых продуктов.

Сложные углеводы в помощь

В течение дня необходимо съедать больше сложных углеводов. Они хорошо управляют голодом. Клетчатка не дает быстро усвоиться питательным веществам, и организм чувствует себя насыщенным. Углеводы содержатся в макаронах, крупах, овощах, ягодах, в буром рисе.

Хороший сон

Для хорошего обмена веществ очень важен сон человека. Если постоянно не высыпаться, то это приводит к нарушению работы многих гормонов. Вот, например, грелин, запускает в организме аппетит, и теперь чувство голода преследует человека повсюду. Лептин же в свою очередь следит за жировыми запасами. Если его уровень маленький, то он дает сигнал о том, что пора кушать. Поэтому при плохом сне, гормоны перестают нормально вырабатываться, и идет сбой в организме.

Сон нельзя заменить энергетиками. Человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. Рекомендовано спать именно ночью. Недосып влияет на работоспособность и иммунную систему. Люди, которые спят по 4-5 часов в день, рискуют набрать лишний вес. Ведь их обменные процессы в организме работают хуже.

Похудение стало реальным. Человек должен соблюдать данные правила, только в этом случае можно будет справиться с чувством голода. Каждому это под силу. Главное не срываться. Ведь человек сам себе хозяин, и его не может контролировать еда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ