Как улучшить форму груди: упражнения с гантелями

Наличие упругой и красивой груди порадует каждую из женщин. Вернуть утраченную упругость поможет комплекс упражнений для груди. Это, конечно, не такой радикальный способ изменить форму или размер, но, тем не менее, очень полезен и хорош для того, чтобы привести в тонус мышцы.

Как улучшить форму груди: упражнения с гантелями

Чтобы максимально улучшить состояние мышц груди, нужно тренировать всю верхнюю часть туловища, тогда всё будет смотреться гармонично и пропорционально. Для этого понадобятся гантели весом два килограмма.

Первое упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч, а в руках находятся гантели. Эти гантели свести руками на уровне груди и сжать одну напротив другой. Каждая рука должна толкать другую в противоположную сторону, таким образом преодолевая сопротивление.

Второе упражнение делается на шаге вперёд правой ногой, и она находится в согнутом положении, на неё ложится правая рука, а левая в это время поднимается вместе с гантелей в сторону до уровня плеча и отводится назад. Возвратившись в исходное положение, следует поменять ноги и руки местами.

Самое важное - это не лениться и делать тренировки каждый день. На эти упражнения уйдёт всего от тридцати до сорока минут, а результат будет просто потрясающим. Каждое движение с каждой отдельной рукой проделывается двадцать раз, по три подхода.

Следующее упражнение выполняется стоя на коленях, одна нога выставлена вперёд. Верхний корпус с прямой спиной немного выдвинуть вперёд, в руках должны быть гантели. В таком положении руки нужно сводить перед собой и разводить в стороны. Затем ноги поменять местами.

Вернувшись в позицию стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Локти следует поднять к ушам, а в руках держать гантели. Руки с гантелями поднимаются быстрым движением над головой и также быстро опускаются вниз. Работают только кисти рук.

А это упражнение выполняется лёжа на спине, а локти с гантелями и ноги приподняты вверх. Ноги согнуты в коленях. В этой позиции нужно медленно поднять руки вверх и затем также медленно их опустить. Выдох должен производиться на усилии, то есть при поднятии рук, а вдох - при опускании вниз.

Упражнения для мышц груди лучше делать минимум по пятнадцать раз каждое, если сложно сделать по двадцать, а подходы постоянно увеличивать. Если сначала подходов будет три, то через месяц их должно быть уже четыре. Но вес гантелей менять не нужно.

Выполняя данные упражнения, форма груди, несомненно, улучшится и порадует своим результатом. Ведь всегда можно найти лишних тридцать минут в день на какое-то бесполезное занятие или отдых, но лучше их потратить с неоспоримой пользой для себя.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ