Как улучшить гибкость

Гибкость тела во многом влияет на грацию человека. Кроме того, хорошая растяжка мышц помогает лучше себя чувствовать в зрелом возрасте и избежать многих проблем со здоровьем в молодости. Упражнения для гибкости несложные, а для достижения хорошего результата достаточно заниматься не более получаса в день.

Прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку, нужно хорошо подготовить и разогреть мышцы. Для этого подойдет любой комплекс разминочных упражнений, выполняемых в быстром темпе. Если целью спортивных занятий является гармоничное развитие гибкости всего тела, имеет смысл проработать каждую группу мышц в отдельности. Начать стоит с мышц шеи: выполняем наклоны влево/вправо и взад/вперед - достаточно сделать по 10 раз в каждую сторону.

Если вы хотите узнать, как улучшить гибкость тела, - нельзя забывать об упражнениях для рук. Для развития кистей отлично подходят круговые вращения сжатыми кулаками. Область локтевых суставов можно проработать, выполняя следующее упражнение. Поставив ноги на ширину плеч и согнув руки в локтях, совершать вращения предплечьями, а затем - сгибая и разгибая руки в локтях.

Для проработки мышц спины и поясничного пояса отлично подходят разнообразные наклоны. Наклоняться можно в стороны и вперед/назад. При выполнении упражнений этого типа спина и ноги должны оставаться прямыми. Для растяжки мышц ягодиц и ног отлично подходят выпады в движении. Для выполнения этого упражнения необходимо сделать широкий шаг вперед, согнуть ноги в коленях и задержаться на некоторое время в этом положении.

На вопрос, как улучшить гибкость, лучше всего могут ответить профессиональные спортсмены. Почему бы и нам не позаимствовать для домашних тренировок некоторые упражнения из программ подготовки чемпионов? Классическое упражнение на растяжку из художественной гимнастики: сидя на полу, развести ноги в стороны и поочередно тянуться корпусом к пальцам каждой ноги. Махи ногами, выполняемые с опорой, также помогут растянуть мышцы ног. Завершить комплекс упражнений для развития гибкости, можно, выполняя поочередно круговые движения стопами.

Начать выполнять упражнения для развития гибкости можно в любом возрасте. Все движения рекомендуется выполнять медленно и максимально мягко, без резких движений. Если во время занятий появилось чувство боли или хрустят суставы - тренировку необходимо срочно прекратить.

Комментариев: 12

+ Добавить коментарий
zhiraff | 2013-05-15 01:47:39
Жаль, в статье не описано каких-то конкретных упражнний, которые улучшают растяжку. Для меня растяжка - штука сложная. к сожалению. Фитнес - нормально, но растяжка потом - целое дело. Я в 4 года-то в "корзиночку" не сгибалась, не то, что в 28.

Ответить

urd | 2013-05-12 14:40:32
В статье идет рассказ о том, как улучшить гибкость тела. Вы узнаете, какие упражнения нужно будет делать для растяжки мышц. Также узнаете сколько нужно времени уделять в день на занятия упражнениями. Много полезной информации находится в содержании этой статьи.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-05-16 22:31:46
Я периодически выполняю упражнения на растяжку, в том числе и на повышение гибкости, поэтому многие упражнения в статье не были для меня открытием. Если уделять таким упражнениям хоть какое-то время, но регулярно, то по опыту могу сказать что уже через месяц тело станет намного гибче, да и в целом улучшится физическое самочувствие. Идею о том, что надо прорабатывать каждую группу мышц в отдельности взяла себе на заметку и сейчас как раз подбираю комплекс для шеи, рук, ног и спины.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-05-13 16:05:28
Статья хороша для тех, кто хочет растянуться, но подготовка к растяжке неправильна. Разминки мало для того, чтобы подготовить мышцы к растяжению. Грамотная тренировка всегда сочетает в себе силовые упражнения с упражнениями на гибкость. В этом случае мышцы получают необходимую компенсацию нагрузок. Если только растягиваться, а не заниматься силовыми упражнениями, вы можете нарушить себе позвоночник, который должен держаться на месте мощно проработанными мышцами спины. Поэтому силовые упражнения должны быть именно для спины.

Ответить

Prosto4elovek | 2013-06-22 07:47:03
В статье конечно есть упражнения далеко не на все группы мышц, но мне нравится то, что присутствуют рекомендации, которые необходимо знать при выполнении растяжки. В целом данная статья только на любителей или действительно только для тех, кто планирует посвятить своё время растяжке. Иногда, даже делая обычную зарядку дома и не догадываешься, что какие-то упражнения способствуют растягиванию мышц. Например, наклоны: я часто их практикую когда чувствую что телу необходимо размяться. А упражнения для мышц шеи делают точно все, кто сидит за компьютером.

Ответить

edelrock | 2013-07-04 14:31:45
Грамотная тренировка всегда сочетает в себе силовые упражнения с упражнениями на гибкость. В этом случае мышцы получают компенсацию нагрузок. Если только растягиваться, а не заниматься силовыми упражнениями, вы можете нарушить себе позвоночник, который должен держаться на месте мощно проработанными мышцами спины. Поэтому силовые упражнения должны быть именно для спины.

Ответить

UgoffPavel | 2013-07-10 13:00:52
Хорошая статья, такие упражнения, казалось бы, простые и доступные описаны, но они действительно эффективны и результат виден при регулярном повторении. Стала постоянно выполнять их и деток своих к этому привлекла, пусть растут гибкими! :)

Ответить

tresus | 2013-07-16 21:30:29
В статье идёт рассказ о том, как улучшить гибкость тела. Вы узнаете, какие упражнения нужно будет делать для растяжки мышц. Также узнаете, сколько нужно времени уделять в день на занятия упражнениями. Много полезной информации находится в содержании этой статьи.

Ответить

lomova_masha | 2013-07-11 15:12:19
Жаль, в статье не описано каких-то конкретных упражнений, которые улучшают растяжку. Для меня растяжка - штука сложная, к сожалению. Фитнес - нормально, но растяжка потом - целое дело. Я в 4 года-то в "корзиночку" не сгибалась, не то, что в 28.

Ответить

aspx | 2013-08-05 20:07:41
Хорошие упражнения для ежедневной разминки. Описаны самые простые упражнения для улучшения гибкости. Если делать их, уже будете более подвижны.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ