Как улучшить растяжку ног?

Чтобы сохранить прекрасную форму, нужно каждый день хотя бы 30 минут совершать активные движения. Это не обязательно может быть спорт – практикуйте быструю ходьбу, ходите на дискотеки, откажитесь от лифта. Займитесь стрейчингом: благодаря растяжке ног ваши движения будут плавными, а тело красивым.

Цель стрейчинга (растяжки) – развить гибкость тела. Благодаря ему мышцы становятся более расслабленными, а подвижность суставов улучшается. Также восстанавливаются мышцы после физически тяжелой работы. Растяжка ног нужна и офисным работникам и тем, у кого есть гиподинамия.

Противопоказания: грыжи и некоторые заболевания позвоночника.

Итак, как улучшить растяжку?

Вот первые упражнения на растяжку: плавно перекатывайтесь с одной ноги на другую, а затем принимайтесь за внутреннюю поверхность бедер (сидите на полу, туловище наклоните вперед, а ноги сложите уголком). Тянитесь не меньше 30 секунд, а лучше - две минуты.

Не пытайтесь резко и быстро растягивать суставы и мышцы. Заниматься нужно аккуратно, растягивая до ощущения натяжения, а не до чувства боли - так вы снизите возможность травм. Эти упражнения выполняйте в течение месяца.

Зная, как улучшить растяжку ног, спустя месяц попробуйте сесть на шпагат. Начинайте с продольного шпагата, опираясь на руки, и заканчивайте осторожно сложным поперечным, который называют «веревочкой». Занимайтесь в кроссовках. Не пружиньте - просто удерживайтесь в возможном для вас низком положении.

Потом, когда останется примерно 20 см до полного шпагата, - каждый день делайте приседания и махи ногами по 40-50 раз. Затем вы можете приступать к шпагату и растяжке.

Следующее упражнение на растяжку:

Стойте прямо, ноги поставьте вместе, руки над головой. Делая выдох, опускайте туловище вниз, при этом согните колени. Ладони положите на пятки, животом и грудью тянитесь к бедрам. Не выгибайте спину, не касайтесь головой коленей, пока их не коснется грудь. Задержитесь на минуту в данном положении. Потом расслабьте верхнюю часть тела, округлите спину, и поставьте руки на пол. Переносите вес на носки, не отрывая стоп от пола. Продержитесь минуту и медленно поднимайтесь вверх, держа спину округленной.

Не начинайте ее просто так. Для начала нужно разогреть мышцы - позанимайтесь, например, аэробикой, а затем растягивайте мышцы и сухожилия. Сначала занимайтесь 3 раза в неделю по полчаса. Потом увеличивайте продолжительность занятий и их частоту.

Растяжка ног очень полезна - она делает походку грациозней. 

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
motta | 2013-07-16 05:02:51
Актуальная статья! Очень хочется повысить свою гибкость и улучшить растяжку! Попробовала сделать описанное в статье упражнение - дается пока очень тяжело, все таки никакой гибкости у меня нет( Но я почему-то уверена, что регулярная растяжка поможет даже таким деревянным и не гибким людям, как я)

Ответить

AlexPif | 2013-08-03 10:42:36
Статья просто находка! Автор прав, растянутые ноги - это красивая походка, грация. Автор обращает внимание на то, что перед растяжкой нужно как можно лучше разогреть тело, только потом приступать, чтобы избежать растяжений, вывихов. Упражнения на растяжку, которые представлены в этой статье - очень хорошие и, надеюсь, эффективные.

Ответить

VetrovM | 2013-08-31 11:52:35
Статья хорошая по моему мнению. Я всегда очень хотела улучшить растяжку ног. Статья я надеюсь мне очень в этом поможет..

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ