Как уменьшить бедра?

Объёмные бёдра это проблема многих дам, и бороться с ней им приходится в одиночку, оставшись один на один с этой, в некоторых случаях глобальной проблемой. В действительности справиться с этой задачей можно в течение недели и нужно для этого сделать несколько поступательных шагов. Для этого надо будет тратить, всего десять минут ежедневно, а результат будет потрясающим. И так, не будем долго держать интригу и начнём с первого упражнения конькобежцев.

Из исходного положения – стойка узкая руки на пояс принимаем широкий шаг конькобежца, начиная упражнение вправо, поступательно перемещая туда же левую ногу с выставлением левой руки вперёд и отодвигая назад правый локоть, имитируя передвижение на коньках. Упражнение выполняется слева направо поочередно, но не более одной минуты, максимальное количество раз. Так как уменьшить бёдра за неделю это не лёгкая задача, то одним упражнением не обойтись, в связи с этим далее переходим к «Плие». Выполняем его из исходного положения, предполагающего расположение ног на уровне плеч с разворотом ступней на 45° наружу.

Надо делать простые балетные плие, для чего сгибаются ноги, а бёдра опускаются к земле очень низко. В этом положении не сгибая спины надо удержаться полминуты, после чего выпрямившись, вкладываем пятку одной ноги в противоположную руку, опять же фиксируя положение на тридцать секунд. Вслед за этим переходим к «Ударам», для этого принимаем предыдущее исходное положение и переносим центр тяжести на одну из ног, вторую выпрямляя прямо перед собой, выполняя круговые движения в обе стороны, после чего ноги меняются.

А вот, как уменьшить бёдра посредством создания для них внутреннего импульса, встав на одну из ног, вторую отрываем от поверхности, на несколько сантиметров согнув в колене. Надо протянуть пятку вверх и провести ногу минуя переднюю часть тела, таким образом, чтобы левое колено прошло через правую ногу. Нижняя левая нога остаётся лежать на поверхности, затем она высоко поднимается, причём надо сохранять положение пятки.

Попробуем использовать подручный инвентарь для нашей святой цели, это предполагает выполнение гимнастического «Моста» с одновременным зажатием полотенца. Надо лечь на спину зажать полотенце, промеж коленей напрягая их вместе с ним, для эффективного напряжения внутренней поверхности бедра. После этого бёдра отрываются от пола и удерживаются в таком положении на протяжении нескольких секунд. Спустя неделю после таких нагрузок можно распрощаться с несколькими сантиметрами жира на своих бёдрах, весь с секрет в локальной направленности нагрузки и напряжении правильных мышц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ