Как уменьшить икроножные мышцы

Большой объём икроножных мышц лишает девушек женственности и придаёт фигуре асимметричность, по этой причине уменьшение объёма данной мышечной группы является одним из ключевых направлений в фитнесе. Работая в этом направлении надо учесть, что любые нагрузки силового характера дадут обратный эффект и будут наращивать мышечную массу. В связи с этим основной задачей является обеспечить похудение двуглавой мышцы голени, но для этого не стоит пользоваться велотренажёром. Вообще в данном случае из тренажёров рекомендуется использовать лишь эллиптическое оборудование т степ - платформы. Следует отдать предпочтение аэробной нагрузке, так как именно она способствует ускорению обмена веществ.

Стоит учесть, что уменьшение объёма мышц посредством физических нагрузок это длительный процесс. Если как уменьшить икроножные мышцы в целом ясно, то чем этот процесс сопровождается для многих остаётся загадкой. В первую очередь надо осознавать, что ранее трёх месяцев ожидать результатов не стоит, вместе с этим занятия будут сопровождаться болями в мышцах, вызванными скоплением молочной кислоты. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, способные обеспечить оптимальный эффект в кратчайшие сроки, на сколько это возможно.

Первым упражнением будет тривиальный подъём на носки из исходного положения стойка ноги врозь, сделав вдох, надо на выдохе подняться на носки. Данное упражнение повторяется до тридцати раз.

упражнение во многом дублирует предыдущее, однако выполняется на одной из ног. Исходное положение будет тем же, но следует перенести центр тяжести на левую или правую ногу, при этом оторвав втору от поверхности.

Как уменьшить мышцы посредством этого упражнения понятно, надо опять же подниматься на носок, на выдохе, для каждой из ног упражнение следует повторять не более пятнадцати раз. Это же упражнение можно разнообразить, выполнив его с косолапыми ногами, то есть носками повёрнутыми вовнутрь.

Принцип тот же, изменить придётся лишь исходное положение, направив внутрь носки, повторять упражнение надо порядка тридцати раз. Необходимо сделать две серии, в каждой из которых будут включены все три упражнения, таким образом, в течение полугода икры уменьшаться на три сантиметра.

Неплохим вариантом будет использование небольшой возвышенности, встав на неё со свисающими пятками и поднимаясь на носки, можно в разы увеличить эффективность занятий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ