Как уменьшить ноги в ляшках с помощью упражнений?

Чтобы был отличный результат в ближайшем будущем, нужно упражнения выполнять через день и употреблять полезные продукты. Как уменьшить ноги в ляжках, упражнениями подтянуть кожу, и привести мышцы в тонус? Самые эффективные упражнения для похудения ног и ляжек – это осуществление приседаний, махов ногами и любимый со школьного спортзала «велосипед».

Тренировка всегда требует подготовки тела к нагрузке. Для этого достаточно поделать повороты тела и головы влево, вправо, выпады на каждую ногу и наклоны вперед и назад. Когда мышцы размялись, можно тренироваться и худеть в ляжках.

Сперва производятся приседания, они укрепляют и оттачивают все мышцы, расположенные на нижних конечностях. Приседания осуществляются с ровной спиной и медленно. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки нужно вытянуть вперед, параллельно твердой поверхности. Опускаться пониже, насколько позволяет уровень тренированности тела. Вставать в исходную позицию не спеша. В первое время 10 раз достаточно. Позже количество приседаний увеличить до 30 раз. Если тренировки стали легче, тело не так напрягается, как в первое время, приседания можно утяжелить емкостями с песком или гантелями по 0,5-1 кг.

Хорошо задействована внутри бедренная часть в упражнении, которое носит название «Плие». Ноги должны располагаться немного шире, чем плечи. Носки повернуты от центра в стороны. Делать приседания медленно, развернув колени в бока. Поза похожа на лягушачий прыжок. Постепенно с упражнением корректируются мышцы пресса и уменьшаются в объеме ляжки. Делать 15 раз, нагрузка добавляется на каждом занятии.

Стройными ножки делает фитбольный мяч. Он располагается и удерживается на стене, спиной упираясь в мяч. Ноги следует поставить на пятки на ширину плеч, чтобы сделать нагрузку максимальной. Приседания происходят в медленном темпе до 20 раз.

Опускаться нужно на уровень, пока внутри бедренная часть ног не будет в одной параллели с полом. Этот вид упражнений можно выполнить и без мяча. Важно стать ровно, прижавшись к стене, но тогда пресс и спина нагружаются сильнее, чем с мячом.

Махи, лежа на боку, сделают конечности на ляжках подтянутыми и гладкими. Каждую ножку нужно поднимать медленно и фиксировать в трех точках. Так же медленно возвращать обратно. Задействовать максимально мышцы внутренней стороны бедра поможет маленький мячик. Его, ложась на бок, кладут между ног и, считая до четырех, сильно сжимают.

Со школы всем девушкам известно упражнение «Велосипед». Оно отлично прорабатывает мышцы, ноги будут стройными и рельефными. Все что нужно, это лежа на спине крутить виртуальные педали. Чтобы хорошо работал пресс, нужно по очереди поднимать плечи к коленям, противоположным плечам. Делать до 20 раз.

Целлюлит на ляжках уберет упражнение «хождение на попе вперед и назад». Упражнение, во время которого нужно встать на колени и производить махи, тренирует мышцы на торсе и ногах. Спину держать ровно. Делать мах одной ногой вверх. В самой крайней точке ногу задержать и медленно опустить вниз. Затем проделать те же действия с другой ноги 15 раз.

Лежа спиной на полу, положить руки вдоль туловища, поднимать по очереди каждую нижнюю конечность прямо, фиксируя в верхней точке. Делать по 10-15 раз каждой ножкой. Ляжки будут красивыми тогда, когда тренировки проходят в системе и тело при приседании можно зафиксировать в самой нижней точке на 3 минуты.

После нескольких месяцев проделанной работы можно разнообразить действия на похудение ляжек прыжками на скакалке.

Полезными будут поездки на велосипеде, пробежки и быстрая ходьба по парковой зоне. Такие занятия создадут кардио нагрузку и укрепят сердечные мышцы и сосуды тела. Заниматься спортом, выполняя этот комплекс упражнений, следует 4-5 раз в неделю, главное условие – это правильность приседаний и четкие махи.

Чтобы не сдаваться и добиться похудения, нужно мечтать о своих ногах, которые уже стали стройными и подтянутыми. Результат поможет удержать правильное питание, питье достаточного количества воды и сон не менее 8 часов в сутки. Именно эти условия дополнят тренировки и сделают тело и кожу здоровыми.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ