Уменьшаем объем бедер быстро!

Если ваши бёдра предательски разлезаются в разные стороны, то не стоит фанатично увлекаться разнообразными диетами, так как их эффект будет временным, а результат не предсказуемым. Гораздо более стабильный и эффективный способ уменьшить свои бёдра в объёме это физические упражнения. Они позволяют локализировать нагрузку и сделать е узконаправленной, в результате в объёме будут уменьшены именно бёдра, а не что другое.

Для этой цели необходимо заниматься специальными упражнениями с определённой дозировкой и в определённом сочетании. Многие из них нам знакомы с детства, к примеру, «Велосипед», для его выполнения надо лечь на спину положив руки вдоль тела, затем подняв ноги, делаем вращательные движения, имитируя прокручивание педалей. Надо в максимальной степени расслабиться, сделав акцент на мышцы бёдер.

Вот ещё как уменьшить мышцы бёдер, попробуйте лечь на спину поднять, слегка согнув ноги соблюдая прямой угол, и выполняйте скрещивание ног. Движения выполняются усилием тазобедренных суставов, что касается дозировки для получения маломальского эффекта надо сделать минимум сто пятьдесят раз в высоком темпе. Всем хорошо знакомо упражнение «Мост», но для достижения поставленной нами цели его следует сделать наполовину.

Ляжем на спину, прижмём руки к корпусу и ладони к бёдрам и поднимем вверх колени, без отрыва стоп от поверхности опираясь на них и голову, а затем также поднимем бедра, максимально сильно напрягая ягодицы.

В завершении надо принять исходное положение, данное упражнение уменьшит бёдра и укрепит ягодицы. Теперь рассмотрим другое упражнение под говорящим названием «Саранча», оно будет интересно тем, кто хочет узнать, как уменьшить объём бёдер быстро.

Для его выполнения надо лечь на живот запрокинув назад голову и упёршись подбородком в пол и вытянув руки вперёд. Надо одновременно поднять прямые руки и одну из ног вверх и вернуться в исходное положение, повторив эти же манипуляции с другой ногой, в целом будет достаточно двадцати повторений.

Продолжая уменьшать бёдра, перейдём к отталкиваниям, для этого надо лечь, набок согнув одну из рук в локте и положив её под голову.

Упёршись противоположной рукой в пол, а области талии, начинаем энергично отталкиваться от поверхности, с прямыми ногами опираясь на руки, следим за тем, чтобы руки с туловищем находились на одной линии. Выполните по двадцать раз на каждом из боков.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ