Как уменьшить, убрать жировую прослойку

Страшное слово целлюлит способно довести до истерики любую женщину, особенно в преддверии пляжного сезона.

По этой причине уменьшение жировой прослойки в различных областях фигуры является архиважной, а для многих архисложной задачей. В действительности в теории всё довольно просто, необходимо активно использовать методы аэробной тренировки, что неизбежно приведёт к потере веса, а главное уничтожению жировых клеток. Однако для получения максимального эффекта от аэробных нагрузок надо придерживаться строго определённых правил, которые обусловлены особенностями работы человеческого организма. Дело в том, что расщепление организмом жировой ткани, а не углеводных запасов, происходит лишь спустя полчаса после начала занятий в среднем режиме интенсивности.

Чтобы разобраться, как уменьшить жировую прослойку, надо понять механизм работы организма. Задачей нагрузок аэробного характера является выведение организма на режим, предполагающий потребление запасов жира, так как они считаются резервом организма и сразу не расходуются.

На протяжении первого получаса занятий происходит сжигание углеводной массы, причём как той, которая находится в углеводном депо, расположенном в печени, так и пищевой.

Одновременно с этим осуществляется утилизация жиров, однако, их изначальная доля в процессе выработки энергии незначительна и возрастает с течением времени и весьма постепенно. Лишь спустя тридцать минут главным поставщиком энергии становятся жиры, в этот момент уже значительно снижена в крови концентрация глюкозы и инсулина, подавляющего активность липаз. Это ферменты, которые отвечают за жировое расщепление. Вот как убрать жировую прослойку, как только деятельность липаз перестаёт угнетаться, в значительной мере усиливается высвобождение жирных кислот из мышечной массы.

Однако этого недостаточно, необходимо усилить этот эффект, для этого рекомендуется не употреблять перед нагрузками углеводсодержащей пищи, а также полностью исключить из своего рациона углеводы, которые усваиваются лучше всего.

Одним из лучших упражнений является бег, но не на беговой дорожке в душном фитнес зале, а на улице, что способствует улучшению лёгочной вентиляции. Тренировка должна продолжаться более получаса в режиме средней интенсивности, нагрузки должны выполняться не реже трёх раз в неделю, также рекомендуется чередовать аэробные и силовые нагрузки.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ