Как устранить нарушение обмена веществ, вызванное недосыпанием?

Недосыпание - это одна из основных причин лишнего веса. У каждого человека есть свои биологические часы, как правило, они настроены на то, чтобы человек проснулся в промежуток с 8 до 10 часов, пообедал в промежуток с 12 до 14 часов и лег спать в промежуток между 22 и 24 часов.

Но у людей, допустим, работающих в ночную смену, эти часы сильно отличаются, и в связи с этим происходит нарушение обмена веществ. В таких случаях медленно, но верно происходит набор веса. Причина в том, что когда мы спим, наш организм работает, следовательно, работает и желудок, и кишечник, но при этом мы не употребляем пищу (мы же не кушаем во сне), этот процесс очень важен для организма, назовем его «процесс медленного пищеварения». По времени медленное пищеварение должно длиться на менее семи часов. Если пищеварение длится пять часов – этого времени ему не хватает, и набирается лишний вес. Почему от него так трудно избавиться? Ответ очень прост: Если причина лишнего веса переедание – человек просто перестает есть, если причина в малоподвижном образе жизни, мы начинаем заниматься спортом. Но если причина в недосыпании, мы не можем просто начать больше спать, это не решит проблему, ибо проблема не в самом недосыпании, а именно в обмене веществ. То есть, чтобы было понятнее: человек не выспался – у него появились круги под глазами (но никак не лишний вес на утро). Часто, если не высыпается человек, наблюдается раздражительность, плохой цвет кожи. Постоянное недосыпание – нарушение обменных процессов. А уже нарушение обменных процессов ведет к набору лишнего веса.

Чтобы устранить нарушение обмена веществ, нужно, конечно, высыпаться, но это не всегда возможно. Человек часто задерживается на работе, берет подработку на дом, употребляет кофе в течение дня больше нормы, готовится к зачетам и экзаменам по ночам. В современном мире практически не реально жить согласно своим биологическим часам, на сегодняшний день это себе может позволить только миллионер, добровольно уехавший жить в деревню. Единственное, что человек может сделать, это адаптировать свой рацион к тем биологическим часам, по которым живет. Например, многие диетологи советуют не есть после шести. Но вот беда, человек только в семь часов возвращается с работы, это что получается, не ужинать совсем?

А если и на работе пообедать не удалось, только пару чашек кофе и бутерброд, а еще хуже чипсы и кола. Итак, чтобы не было больших ограничений, просто необходимо четкие часы (семь часов) заменить на более условное время. Например, не есть за три часа до сна, совсем не обязательно это будет шесть, семь или восемь часов. Некоторые работают и в ночную смену.

Утром стоит завтракать через сорок минут после пробуждения, раньше желудок еще не готов воспринимать пищу.

Также в борьбе за восстановление правильного пищеварения отлично помогут кисломолочные продукты. Отличным завтраком будет каша, идеальным завтраком будет овсяная каша. Многие не любят геркулес, но если его чуть дольше варить, он будет вполне приятным на вкус и более густым. Кофе, конечно, при любом похудении лучше заменить на чай. Вообще, стоит заметить, что растворимый кофе, мало того что плохо влияет на фигуру, он еще вызывает гастрит и в случае злоупотребления язвенную болезнь желудка. Если худеющий привык пить сладкий чай, то неплохо будет, если сахар заменить на мёд. Хорошим вариантом будет и коричневый тростниковый сахар – он менее калориен. На ужин рекомендуется выпивать стакан кефира, в случае похудения - однопроцентный, а если первостепенно восстановить правильный обмен веществ, то не так важно, сколько процентов будет в кефире, важен сам факт этого напитка.

Конечно, при восстановлении обмена веществ, вызванного недосыпанием, очень важно высыпаться. Если сделать это сложно ночью, то стоит поспать несколько часов днем или вечером. Чтобы сон был полноценным, должна быть абсолютная тишина и темнота, тогда наш организм полностью отдыхает, не реагирует на внешние проявления. Днем это сделать сложно, поэтому в помощь отдыхающим - ночные повязки на глаза (кстати, кроме практического применения может быть и красивым аксессуаром к ночнушке) и вата в уши (она хорошо притупляет звуки). При таком подходе организм будет добирать свое необходимое количество часов днем.

Стоит также обратить внимание на то, что у сов и жаворонков разная «полезность» одного и того же времени. Например, сова может хорошо «добрать» свои часы вечером с семи до восьми, например, а жаворонок «доберет» с пяти до шести. И работоспособность на оставшийся день увеличится, и организм придет в норму.

Крайне не рекомендуется спать с телевизором. Если кажется, что без телевизора днем не уснуть, это не так. Спать мешает дневной свет в окна, стоит просто закрыть плотно шторы, или опять же, надеть на глаза повязку. Также необходимо устраивать организму «выходной» - это тот день, когда можно подольше поспать на два или три часа непрерывно.

И, конечно, много кушать даже перед дневным сном нежелательно. Не стоит и забывать хорошее правило: завтрак – себе, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. Если соблюдать эти правила, то набор веса прекратится, и человек начнет худеть.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ