Как утренняя зарядка поможет похудеть?

Многие люди утром, после пробуждения, чувствуют довольно неприятное ощущение скованности, очень медлительны. Помочь избавиться от этого неприятного чувства сможет простая утренняя зарядка, которая способствует избавлению от имеющегося лишнего веса.

Мало кто знает, что физические упражнения, выполняемые во время зарядки, способствуют интенсивной стимуляции умственной деятельности, которая не будет угасать еще на протяжении нескольких часов. Именно поэтому стоит каждый день, хотя бы 15 минут уделять на зарядку.

В первую очередь нужно постараться для себя составить специальную программу занятий, которая поможет получить желаемый результат. Во время тренировки должны на мышцы оказываться разные виды нагрузок – например, растяжка, силовая и сердечно-сосудистая активность. Важно помнить, если при исполнении какого-то определенного упражнения появляется неприятная боль в мышцах, нужно прекратить занятие и проконсультироваться с опытным врачом.

Утренняя зарядка имеет ряд преимуществ – конечно же, главным достоинством таких занятий является то, что они дарят заряд энергии на весь день и помогают полностью избавиться от сонливости. Благодаря регулярному выполнению довольно простых физических упражнений происходит увеличение уровня кислорода в крови, что способствует значительному ускорению работы сердечно-сосудистой системы, следовательно, начинается и процесс похудения – лишние килограммы начинают таять буквально на глазах.

Чтобы похудеть, необходимо строго соблюдать специальный распорядок дня. Для получения максимальной эффективности от утренней зарядки, важно каждый день придерживаться довольно простого режима. Современный человек практически целыми днями пропадает на работе и в силу собственной занятости может пропустить одно или два занятия. Но делать этого не рекомендуется, так как от периодических занятий, например, один раз в полторы недели, фигура не станет стройной и подтянутой. К тому же, именно благодаря регулярным утренним тренировкам можно научиться правильно планировать собственный день, стать более дисциплинированным, и после работы будет оставаться немного свободного времени, чтобы провести его в кругу семьи.

Несомненным достоинством регулярной зарядки по утрам является то, что не только будет получен заряд бодрости, но и значительно улучшится настроение. Благодаря физической нагрузке происходит в организме человека выработка таких гормонов, как эндорфины, которые помогают улучшить настроение, снять напряжение и расслабиться.

Чтобы снова вернулась стройная фигура, рекомендуется придерживаться следующего распорядка утренней зарядки. Для начала необходимо заранее подготовить бутылочку с простой водичкой, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время тренировки – занимаясь, надо будет делать небольшие перерывы, чтобы утолить жажду.

Прежде чем приступать к активным упражнениям, необходимо сделать эффективную разминку, чтобы прогреть основные группы мышц. Важно помнить, что строго запрещено, хотя бы раз пропускать такую разминку, так как есть риск получить серьезную травму, и вернуться к занятиям можно будет еще не скоро, поэтому не стоит рисковать собственным здоровьем. К тому же, именно разминка способствует тому, что происходит увеличение гибкости суставов, при этом значительно улучшается и процесс кровообращения в тканях.

В том случае, если есть возможность, тогда надо взять скакалку и попрыгать на ней пять или десять минут, продолжительность тренировки будет напрямую зависеть от того, сколько есть свободного времени. Но, если нет скакалки, тогда можно будет просто попрыгать на месте, примерно в том же темпе. Такое занятие обеспечивает прекрасную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Дальше необходимо сделать выпады – на каждую ногу по восемь или десять повторов упражнения. Для выполнения данного упражнения, нужно сделать максимально широкий шаг вперед, при этом весь вес тела переносится на переднюю ногу, а с помощью второй ноги надо поддерживать равновесие. Важно, ногу, стоящую впереди, сгибать до тех пор, пока не будет получен угол в 90 градусов.

Большую пользу приносят и простые отжимания, которые должны входить в число упражнений, выполняемых во время зарядки. Главное делать правильные отжимания – руки должны быть на уровне плеч, а во время отжиманий нельзя дотрагиваться к полу грудью, так как в этом случае упражнение будет сделано неправильно. Также важно внимательно следить за тем, чтобы во время отжиманий спина была идеально ровной, в противном случае есть риск получить серьезную травму.

Для того чтобы от зарядки была польза, и при этом постепенно уходили имеющиеся лишние килограммы – тренировки должны быть регулярными – идеальным вариантом будет заниматься каждый день, к тому же вся тренировка не займет слишком много свободного времени, а польза будет очень большой.

В том случае, если не получается самостоятельно составить правильную программу для тренировок, можно обратиться за помощью к опытному тренеру или посещать занятия в спортивном зале, конечно, если есть свободное время и позволяет материальное положение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ